Objectifs : travail de la résistance

Travail phy­sique et men­tal pour per­mettre d’en­chaî­ner des voies dif­fi­ciles alors qu’on com­mence à mon­ter en résis­tance (avoir les bouteilles).

  1. Physique : tra­vail en résis­tance de force, per­met au corps de s’a­dap­ter à cet effort et de pou­voir repous­ser ses limites
  2. Mental : tra­vail de la com­ba­ti­vi­té dans la voie (on conti­nue même avec les bou­teilles et les mains qui s’ouvrent).
  3. Tactique : opti­mi­sa­tion des clip­pages, ges­tion du rythme de grimpe

Consigne

Choisir une voie un peu en-dessous de son niveau maxi­mum (max – 1 à max – 2). L’objectif est de choi­sir la dif­fi­cul­té de la voie pour que le grim­peur tombe dans le der­nier tiers de la deuxième longueur.

  • Lors de la grimpe, on interdit : 
    • de se faire prendre sec (bien évidemment)
    • les repos complets
    • les repos de plus de 2–3 secondes
  • Monter la voie une pre­mière fois en tête (ou en moulinette)
  • Se faire redes­cendre assez vite (ne pas délayer pen­dant la descente)
  • Doublette :
    • (dalle, ver­ti­cal, léger dévers) repar­tir direc­te­ment en moulinette
    • (gros dévers) le grim­peur ne se désen­corde pas, remonte sur le mur à faible hau­teur pen­dant que l’as­su­reur fait tom­ber la corde de son côté, réins­talle son sys­tème. Le grim­peur repart après une double vérification

La séance peut comp­ter 2 ou 3 de ces doublettes.

AL Escalade

Cet exer­cice se propose 

  • en tête : aux per­sonnes déjà à l’aise avec la grimpe en tête, avec le fait de poser les dégaines dans des situa­tions incon­for­tables, et d’as­su­rer des chutes en dynamisant.
  • en mou­li­nette : dans le cas contraire

Variations

La dou­blette peu s’ac­com­pa­gner de consignes sup­plé­men­taires pour tra­vailler plus de choses :

  • Lire la voie avant de partir : 
    • annon­cer ses posi­tions de clip­page avant de par­tir. Lors de l’as­cen­sion, l’as­su­reur compte le nombre de fois où le grim­peur a clip­pé au bon endroit et au mau­vais endroit
    • annon­cer les por­tions où on grimpe plus vite et plus len­te­ment en fonc­tion de la dif­fi­cul­té de la voie
  • Lire une voie, puis deman­der au grim­peur de chan­ger de cou­leur de prises au milieu de sa voie (peut se faire plu­sieurs fois).

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