Objectifs : travail de la résistance

Travail physique et mental pour permettre d'enchaîner des voies difficiles alors qu'on commence à monter en résistance (avoir les bouteilles).

  1. Physique : travail en résistance de force, permet au corps de s'adapter à cet effort et de pouvoir repousser ses limites
  2. Mental : travail de la combativité dans la voie (on continue même avec les bouteilles et les mains qui s'ouvrent).
  3. Tactique : optimisation des clippages, gestion du rythme de grimpe

Consigne

Choisir une voie un peu en-dessous de son niveau maximum (max - 1 à max - 2). L'objectif est de choisir la difficulté de la voie pour que le grimpeur tombe dans le dernier tiers de la deuxième longueur.

  • Lors de la grimpe, on interdit :
    • de se faire prendre sec (bien évidemment)
    • les repos complets
    • les repos de plus de 2-3 secondes
  • Monter la voie une première fois en tête (ou en moulinette)
  • Se faire redescendre assez vite (ne pas délayer pendant la descente)
  • Doublette :
    • (dalle, vertical, léger dévers) repartir directement en moulinette
    • (gros dévers) le grimpeur ne se désencorde pas, remonte sur le mur à faible hauteur pendant que l'assureur fait tomber la corde de son côté, réinstalle son système. Le grimpeur repart après une double vérification

La séance peut compter 2 ou 3 de ces doublettes.

Cet exercice se propose

  • en tête : aux personnes déjà à l'aise avec la grimpe en tête, avec le fait de poser les dégaines dans des situations inconfortables, et d'assurer des chutes en dynamisant.
  • en moulinette : dans le cas contraire

Variations

La doublette peu s'accompagner de consignes supplémentaires pour travailler plus de choses :

  • Lire la voie avant de partir :
    • annoncer ses positions de clippage avant de partir. Lors de l'ascension, l'assureur compte le nombre de fois où le grimpeur a clippé au bon endroit et au mauvais endroit
    • annoncer les portions où on grimpe plus vite et plus lentement en fonction de la difficulté de la voie
  • Lire une voie, puis demander au grimpeur de changer de couleur de prises au milieu de sa voie (peut se faire plusieurs fois).

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