Traversée de doudou

Voie Gestion des repos Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Exercice ludique et coopé­ra­tif pour décou­vrir les posi­tions de repos en res­sen­tant ce qui per­met de lâcher une main facilement. Objectif : identifier les positions de repos Tactique : com­prendre ce qui fait qu’une posi­tion per­met de se repo­ser (bras ten­du, poids sur les pieds, bonne prise de main) Technique : trou­ver des posi­tions stables… Lire la suite

Expirer bruyamment à chaque mouvement

Bloc Voie Respiration Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Objectif : ne pas bloquer sa respiration Tactique : apprendre à gérer sa res­pi­ra­tion tout au long de l’effort Bloquer sa res­pi­ra­tion pen­dant les mou­ve­ments dif­fi­ciles est un réflexe cou­rant. Cette apnée invo­lon­taire réduit l’ap­port en oxy­gène, accé­lère la fatigue et la pro­duc­tion d’a­cide lac­tique. Cet exer­cice vise d’a­bord à prendre conscience… Lire la suite

Lecture de voie : annoncer avant de grimper

Voie Gestion des repos Lecture Mémorisation Où clipper Rythme de grimpe Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Objectif : développer l’habitude de lire une voie Exercice d’in­tro­duc­tion à la lec­ture de voie. Avant de grim­per, le grim­peur observe la voie et annonce un élé­ment pré­cis qu’il devra véri­fier pen­dant l’as­cen­sion. Plus léger que le des­sin com­plet de la voie, cet exer­cice force néan­moins l’ob­ser­va­tion et l’an­ti­ci­pa­tion, et intro­duit pro­gres­si­ve­ment… Lire la suite

Travail de lecture : dessiner c’est grimper

Voie Gestion des repos Lecture Mémorisation Où clipper Objectif 7a en tête

Objectif : apprendre à lire une voie Exercice de prise de conscience pour com­prendre ce qu’est la lec­ture de voie et com­ment la pra­ti­quer. En des­si­nant sa voie avant de grim­per, le grim­peur est for­cé d’ob­ser­ver, d’an­ti­ci­per et de prendre des déci­sions avant même de quit­ter le sol. La com­pa­rai­son après l’as­cen­sion… Lire la suite

Contraintes gestuelles en traversée, bloc ou voie

Bloc Voie Cancan Crochet de talon Drapeaux Lolotte Placement de profil Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges

Exercice de gamme per­met­tant d’in­té­grer ou d’en­tre­te­nir des tech­niques de pla­ce­ment essen­tielles en esca­lade. En impo­sant une contrainte ges­tuelle sur chaque mou­ve­ment (ou le plus pos­sible), le grim­peur est for­cé de sor­tir de ses habi­tudes et d’ex­plo­rer de nou­velles solu­tions motrices. Technique : inté­grer des pla­ce­ments spé­ci­fiques dans son réper­toire gestuel… Lire la suite

Moulitête

Voie Clippage des dégaines Optimisation des clippages Où clipper Objectif autonomie en tête

Exercice de tran­si­tion vers la grimpe en tête, per­met­tant d’ap­prendre le geste de clip­page en situa­tion réelle tout en res­tant sécu­ri­sé par la moulinette. Objectif : apprendre à clipper efficacement en situation Technique : réa­li­ser le geste de clip­page de manière fluide et effi­cace dans la voie Tactique : iden­ti­fier et uti­li­ser les posi­tions… Lire la suite

Visualiser un run record ou une victoire

Vitesse Exploitation Mental Expert

Objectif : exploitation par visualisation de la réussite Renforcer la confiance en s’i­ma­gi­nant battre son record ou rem­por­ter une victoire. Consignes Contrairement à la visua­li­sa­tion tech­nique (modélisation/automatisation) où on se concentre sur les mou­ve­ments, ici on visua­lise la per­for­mance et le résultat. Le grim­peur s’i­ma­gine réa­li­ser un run où il bat… Lire la suite

Runs délestés à fond

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par délestage Chercher ses limites de vitesse en grim­pant délesté. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec l’ob­jec­tif de grim­per le plus vite possible. Le déles­tage per­met d’ex­pé­ri­men­ter des vitesses supé­rieures à son… Lire la suite

Runs avec objectif de chrono

Vitesse Exploitation Expert Intermédiaire

Apprendre à gérer la pres­sion d’un objec­tif de per­for­mance chiffré. Consignes Fixer un objec­tif de chro­no per­son­na­li­sé pour chaque grim­peur en fonc­tion de son record per­son­nel (par exemple dans les 5% de son record). Attribuer 1 point si l’ob­jec­tif est atteint. L’enjeu du chro­no à atteindre et des points crée… Lire la suite

Simulation de compétition en duel

Vitesse Combativité Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par duel Apprendre à gérer la pres­sion de la confron­ta­tion directe en condi­tions de compétition. Consignes Constituer des paires de grim­peurs de niveaux simi­laires pour maxi­mi­ser la pression. Les deux grim­peurs partent simul­ta­né­ment sur deux voies parallèles. Organiser un for­mat com­pé­ti­tion avec éli­mi­na­tions pour repro­duire les condi­tions de com­pé­ti­tion… Lire la suite