Beaucoup de grimpeurs débutants et intermédiaires grimpent systématiquement "de face", c'est-à-dire le bassin parallèle au mur. Cette position limite l'allonge et sollicite beaucoup les bras. Cet exercice force l'intégration du carre externe dans le répertoire gestuel.

Objectif : intégrer le carre externe dans sa grimpe

  • Technique : apprendre à se tourner de profil et à utiliser le carre externe de manière fluide
  • Économie d'énergie : pousser avec les jambes plutôt que tirer avec les bras
  • Préparation au dévers : le carre externe devient indispensable dès que le mur se couche

Consignes

Choisir une voie très facile (environ max -3), en vertical ou léger dévers.

En moulinette, le grimpeur doit forcer un carre externe à chaque mouvement de progression :

  • Se tourner de profil
  • Placer le pied en carre externe (bord extérieur du chausson sur la prise)
  • Pousser sur cette jambe pour monter
  • La main qui tire doit être opposée au pied en carre externe (pied gauche en haut → main droite qui tire)

Avant de commencer : l'encadrant fait une démonstration sur 2 ou 3 mouvements au pied des voies. L'exercice peut aussi se préparer sur des blocs ultra faciles ou au pied des voies sur quelques mouvements avant de se lancer dans une voie complète.

Erreurs fréquentes à surveiller

  • Inversion pied/main : le grimpeur tire avec la main du même côté que le pied en carre externe, ce qui bloque la rotation
  • Difficulté à se tourner : le grimpeur place le pied en carre externe mais garde le bassin de face — insister sur la rotation complète du bassin vers le mur
  • Carre interne/pointe : mouvement fait sans carre externe

Public

Grimpeurs et grimpeuses objectif 6a en tête, qui maîtrisent la moulinette et commencent à avoir besoin d'optimiser leur gestuelle.

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