Beaucoup de grim­peurs débu­tants et inter­mé­diaires grimpent sys­té­ma­ti­que­ment « de face », c’est-à-dire le bas­sin paral­lèle au mur. Cette posi­tion limite l’al­longe et sol­li­cite beau­coup les bras. Cet exer­cice force l’in­té­gra­tion du carre externe dans le réper­toire gestuel.

Objectif : intégrer le carre externe dans sa grimpe

  • Technique : apprendre à se tour­ner de pro­fil et à uti­li­ser le carre externe de manière fluide
  • Économie d’éner­gie : pous­ser avec les jambes plu­tôt que tirer avec les bras
  • Préparation au dévers : le carre externe devient indis­pen­sable dès que le mur se couche

Consignes

Choisir une voie très facile (envi­ron max ‑3), en ver­ti­cal ou léger dévers.

En mou­li­nette, le grim­peur doit for­cer un carre externe à chaque mou­ve­ment de progression :

  • Se tour­ner de profil
  • Placer le pied en carre externe (bord exté­rieur du chaus­son sur la prise)
  • Pousser sur cette jambe pour monter
  • La main qui tire doit être oppo­sée au pied en carre externe (pied gauche en haut → main droite qui tire)

Avant de com­men­cer : l’en­ca­drant fait une démons­tra­tion sur 2 ou 3 mou­ve­ments au pied des voies. L’exercice peut aus­si se pré­pa­rer sur des blocs ultra faciles ou au pied des voies sur quelques mou­ve­ments avant de se lan­cer dans une voie complète.

Erreurs fréquentes à surveiller

  • Inversion pied/main : le grim­peur tire avec la main du même côté que le pied en carre externe, ce qui bloque la rotation
  • Difficulté à se tour­ner : le grim­peur place le pied en carre externe mais garde le bas­sin de face — insis­ter sur la rota­tion com­plète du bas­sin vers le mur
  • Carre interne/pointe : mou­ve­ment fait sans carre externe

Public

Grimpeurs et grim­peuses objec­tif 6a en tête, qui maî­trisent la mou­li­nette et com­mencent à avoir besoin d’op­ti­mi­ser leur gestuelle.

Voir aussi

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