Chutes progressives avec échelle de peur

Objectifs

• Mental (grimpeur) : apprivoiser progressivement la peur de la chute, construire la confiance
• Sécurité (assureur) : dynamiser correctement les chutes répétées

Consigne

Le grimpeur monte en tête dans une voie déversante facile jusqu'au minimum la 4e dégaine. Vérifier que la zone d'arrivée est sécurisée (pas d'obstacle, pas de grosse prise qui ressort).

Le grimpeur monte ensuite à la hauteur de son choix par rapport à la dégaine et chute. Après sa chute, il note sa peur sur 10 (0 = pas du tout peur, 10 = peur de sa vie). Cette première évaluation devient la référence pour la suite de l'exercice. Il est important que cette première chute soit à un niveau de peur confortable.

Le grimpeur grimpe ensuite une prise ou un mouvement de plus, chute, et évalue à nouveau sa peur :

• Si le niveau de peur est supérieur à la référence → recommencer au même endroit
• Si le niveau de peur est égal à la référence → monter d'un palier
• Si le niveau de peur descend sous la référence → cela devient la nouvelle référence

Un palier est réussi quand le grimpeur chute en moins de 2 secondes et annonce un niveau de peur égal à sa référence.

En cas d'échec (le grimpeur refuse de se lâcher) : soit on redescend au dernier palier réussi, soit on trouve un intermédiaire (une prise intermédiaire, ou un mouvement dynamique vers le haut depuis le palier précédent).

L'exercice s'arrête quand le grimpeur est épuisé ou quand il a atteint un endroit permettant de clipper la dégaine suivante.

Public

Grimpeurs et grimpeuses en objectif 6a ou 7a en tête.

Prérequis : être autonome en tête (pour enlever de l'équation la gestion de l'assurage et du clippage).

Variations

Les variations suivantes sont des niveaux supplémentaires, à proposer dans l'ordre quand l'exercice de base ne pose plus de problème. L'objectif final est de pouvoir chuter dans n'importe quelle situation (inattendue, décalé sur le côté, avec la corde en main) sans que cela crée d'appréhension réduisant la performance.

1. Changer d'endroit : il faut s'habituer à pouvoir chuter partout sur le mur, pas uniquement à la même dégaine. Répéter l'exercice à plusieurs autres endroits jusqu'à réussir à arriver à la dégaine d'après.
2. Dégaine au niveau du bassin : atteindre la dégaine suivante au niveau du bassin avant de chuter (chute plus longue)
3. Chutes avec pendule : se décaler vers un côté par rapport à la dégaine du dessous, puis l'autre côté
4. Chuter avec la corde en main : simuler une chute au moment de clipper, avec progressivité dans la quantité de mou dans la main
5. Chute sur instruction : l'encadrant donne l'instruction "TOP" et le grimpeur doit chuter immédiatement. ⚠️ La situation doit toujours avoir été validée au préalable avec le grimpeur qui décide lui-même de chuter dans une situation similaire.

⚠️ Points de vigilance pour l'encadrant

• Ne JAMAIS pousser le grimpeur à aller trop haut : toutes les chutes doivent rester gérables. Si ça ne marche pas, on redescend et on se remet dans une situation où "ça marche".
• Toujours demander la note de peur après chaque chute. Insister si le grimpeur n'ose pas donner son évaluation. Cet indicateur guide toute la progression.
• L'assurage doit être bien dynamique pour que la chute reste agréable.
• Rester positif et bienveillant tout au long de l'exercice : se mettre volontairement en situation de chute demande un vrai travail sur soi, c'est difficile et cela mérite d'être valorisé.
• L'objectif fondamental est que chaque montée soit une expérience positive. On ne cherche jamais à mettre le grimpeur en échec ou en situation de stress ingérable.

Même exercice sans la notion de notation