Objectif : modélisation et automatisation par visualisation

Renforcer l’ap­pren­tis­sage et l’an­crage des méthodes en se repré­sen­tant men­ta­le­ment l’ascension.

  • Modélisation : apprendre les mou­ve­ments en se voyant et se sen­tant grimper
  • Automatisation : ancrer le sché­ma moteur avec davan­tage de détails sen­so­riels (vue, sen­sa­tions, rythme)

Consignes

Debout face au mur ou les yeux fer­més, le grim­peur visua­lise son ascen­sion en mimant les mou­ve­ments avec son corps.

Modélisation (appren­tis­sage des mouvements) :

  • Yeux ouverts face à la voie : regar­der les prises tout en mimant les mouvements
  • Focus sur les pla­ce­ments des mains et des pieds, les posi­tions du corps

Automatisation (ancrage du sché­ma moteur) :

  • Yeux fer­més (niveau plus avan­cé) : recons­truire la voie entiè­re­ment de mémoire
  • Ajouter le rythme de grimpe : entendre men­ta­le­ment la cadence de l’ascension
  • Intégrer davan­tage de détails sensoriels

Peut s’u­ti­li­ser :

  • Comme rou­tine de pré­pa­ra­tion avant chaque run
  • Comme exer­cice dédié à l’ap­pren­tis­sage, en dehors des pas­sages au mur

Public

Niveau inter­mé­diaire à avancé.

Points de vigilance

⚠️ Ne pas oublier les pieds : la ten­dance natu­relle est de visua­li­ser prin­ci­pa­le­ment les mou­ve­ments de mains. Veiller à ce que le grim­peur intègre tous les pla­ce­ments de pieds dans sa visualisation.

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