Accentuer les sen­sa­tions mus­cu­laires pour conscien­ti­ser le tra­vail de pous­sée, de gai­nage ou de trac­tion sur un mou­ve­ment particulier.

Consignes

Équiper le grim­peur d’un lest :

  • Gilet les­té
  • Poids aux che­villes ou aux poignets

Choisir une charge rai­son­nable qui ne dégrade pas trop la qua­li­té de grimpe.

Le grim­peur réa­lise la sec­tion ou le mou­ve­ment à tra­vailler, en se concen­trant sur les sen­sa­tions mus­cu­laires accen­tuées par le lest :

  • Poussée dans les jambes
  • Engagement du gainage
  • Travail des bras

Une fois la sen­sa­tion obte­nue et inté­grée, reti­rer le lest et pour­suivre le tra­vail sans.

Public

Niveau inter­mé­diaire à expert.

Points de vigilance

⚠️ C’est un tra­vail de modé­li­sa­tion, pas phy­sique : l’ob­jec­tif est la prise de conscience du tra­vail mus­cu­laire, pas le ren­for­ce­ment. Arrêter une fois que la sen­sa­tion est obtenue.

⚠️ Respecter les temps de repos : les runs les­tés sont plus exi­geants, pré­voir un repos suf­fi­sant entre les pas­sages pour main­te­nir la qua­li­té d’exécution.

‹ Revenir à la liste des exercices