Exer­cice n°1

Course pen­dant six minutes, puis accé­lé­ra­tions par période de 15 secondes puis 25 secondes de repos pen­dant 4 minutes.

Exer­cice n°2

Plu­sieurs ate­lier de 5 minutes chacun.
Ate­lier n°1 : Pompes posi­tion normal.
Ate­lier n°2 : Gai­nage 45s par posi­tion (4).
Ate­lier n°3 : Sus­pen­sion bras ten­du aux prises les plus petites possibles.
Ate­lier n°4 : Abdo.
Ate­lier n°5 : Pompes avec les mains en cœur.
Ate­lier n°6 : Sus­pen­sion bras a 45°.
Ate­lier n°7 : Série de 5 jeté a la suite

Exer­cice n°3

3 voies au niveaux max

A mer­cre­di !