Exercice tech­nique pour apprendre à uti­li­ser les adhé­rences et com­prendre les condi­tions néces­saires pour qu’elles tiennent.

Objectif : apprentissage des adhérences

  • Technique : com­prendre le pla­ce­ment du pied, l’o­rien­ta­tion du talon et la posi­tion du bas­sin pour faire tenir une adhérence
  • Technique : for­cer l’u­ti­li­sa­tion d’un appui qu’on a ten­dance à igno­rer quand des prises existent

Consigne

En voie (mou­li­nette) : choi­sir une voie en dalle ou en ver­ti­cal, bien en-dessous de son niveau max (max ‑2 ou max ‑3).

En bloc : choi­sir 3 ou 4 blocs faciles (max ‑2) en ver­ti­cal ou léger dévers.

Grimper avec une contrainte : un des deux pieds ne peut uti­li­ser aucune prise vis­sée. Ce pied ne peut se poser que sur la sur­face du mur ou sur les volumes (adhé­rences uniquement).

  • Faire un pre­mier pas­sage avec le pied gauche en adhérence
  • Faire un second pas­sage avec le pied droit en adhérence
  • En voie longue, chan­ger de pied à la moitié

Points d’attention

Pour qu’une adhé­rence tienne, trois élé­ments sont essentiels :

  • Hauteur du pied : poser le pied suf­fi­sam­ment haut (un pied trop bas glissera)
  • Position du bas­sin : recu­ler le bas­sin du mur pour mettre du poids sur le pied
  • Orientation du talon : bais­ser le talon pour maxi­mi­ser la sur­face de contact du chaus­son avec le mur

Erreurs fréquentes

  • Poser le pied trop bas, l’adhé­rence ne tient pas
  • « Oublier » le pied en adhé­rence et ne pas s’en ser­vir pour progresser
  • Pied qui zippe (sou­vent lié à un bas­sin trop près du mur ou un talon trop haut)
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