Exercice de gamme per­met­tant d’in­té­grer ou d’en­tre­te­nir des tech­niques de pla­ce­ment essen­tielles en esca­lade. En impo­sant une contrainte ges­tuelle sur chaque mou­ve­ment (ou le plus pos­sible), le grim­peur est for­cé de sor­tir de ses habi­tudes et d’ex­plo­rer de nou­velles solu­tions motrices.

  • Technique : inté­grer des pla­ce­ments spé­ci­fiques dans son réper­toire gestuel
  • Technique : com­prendre dans quelles situa­tions chaque tech­nique est avantageuse
  • Échauffement : gamme de début de séance pour les grim­peurs confirmés

Consignes générales

Choisir un sup­port très facile (max ‑2 ou max ‑3) pour que le grim­peur puisse se concen­trer sur la contrainte sans être limi­té par la dif­fi­cul­té des prises. L’exercice peut se faire sur :

  • Une tra­ver­sée
  • Un ou plu­sieurs blocs faciles
  • Une voie ou por­tion de voie

L’encadrant choi­sit une contrainte par­mi la liste ci-dessous et demande au grim­peur de l’ap­pli­quer à chaque mou­ve­ment (ou le plus pos­sible selon la contrainte).

Liste des contraintes

ContrainteDescriptionProfil de murConsigne
Carre externeSe tour­ner en carre externe sur chaque mou­ve­ment de main. Le bas­sin pivote pour ame­ner la hanche côté main active vers le mur.Dalle, ver­ti­cal, léger déversÀ chaque mouvement
LolotteRentrer le genou vers l’in­té­rieur en conti­nuant à pous­ser sur le pied. Le genou des­cend vers le sol et le bas­sin se rap­proche du mur.Vertical, léger déversÀ chaque mouvement
CancanPasser la jambe libre en dra­peau devant la jambe d’ap­pui, en croi­sant. Reproduit la figure du music-hall.Vertical, léger déversÀ chaque mouvement
Chandelle (dra­peau sur le côté)Étendre la jambe libre sur le côté, sans appui, pour équi­li­brer le mou­ve­ment. La jambe est du même côté que la main qui va cher­cher la prise.Vertical, léger déversÀ chaque mouvement
Drapeau croi­sé derrièrePasser la jambe libre der­rière la jambe d’ap­pui, en croi­sant. Permet de dépla­cer le centre de gra­vi­té au-dessus du pied d’appui.Vertical, léger déversÀ chaque mouvement
Crochetage talonPoser le talon sur une prise (sou­vent au niveau des mains ou plus haut) et tirer avec le talon pour rap­pro­cher le bas­sin du mur ou pour mon­ter sur la prise de pied.Vertical, léger déversÀ chaque mouvement
ContrepointePoser la pointe du pied sous une prise et tirer des­sus (sou­vent sous un volume ou une prise). Permet de pla­quer le bas­sin contre le mur.Vertical, léger déversLe plus possible

Vigilance encadrant

  • Corriger les mou­ve­ments mal exé­cu­tés (genou pas assez bas en lolotte, talon posé sans enga­ge­ment, etc.)
  • Rappeler la consigne si le grim­peur oublie d’ap­pli­quer la contrainte pen­dant l’exercice
  • Pour le cro­che­tage talon : faire res­sen­tir les deux usages (rap­pro­cher le bas­sin du mur ET mon­ter sur la prise de pied)

Adapter l’exercice

Pour le rendre plus facile :

  • Passer de « à chaque mou­ve­ment » à « le plus possible »
  • Choisir un sup­port encore plus facile

Pour le rendre plus difficile :

  • Augmenter légè­re­ment la dif­fi­cul­té du support
  • Enchaîner plu­sieurs contraintes dif­fé­rentes sur le même passage

Voir aussi

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