AL Escalade

Travail phy­sique pour être capable plus faci­le­ment de rame­ner les pieds sur les prises dans le dévers.

Consignes

Travail en sus­pen­sion sur des grosses prises, bac ou poutre :

  • 3 séries avec 3 minutes de repos entre chaque série
  • Exercices de dif­fi­cul­té crois­sante (choi­sir l’exer­cice qu’on réus­sit, à la limite de ne pas pou­voir le faire) 
    1. 8 mon­tées de genoux
    2. 8 mon­tées avec une jambe pliée, l’autre ten­due (alter­ner)
    3. 8 mon­tées en L (pareil que mon­tées de genoux, mais jambes tendues)
    4. Matérialiser 8 points sur le mur, les tou­cher un par un avec un pied. On répar­tit les points sur l’en­semble de la sur­face attei­gnable par les par­ti­ci­pants : en haut, en bas, et de chaque côté.
    5. La même chose sans s’ai­der du ballant
    6. La même chose, mais en fai­sant l’exer­cice pieds joints

Public

Grimpeurs et grim­peuses qui vont dans le dévers et qui ont des dif­fi­cul­tés à gar­der les pieds sur les prises

‹ Revenir à la liste des exercices