Exercice de « gamme » pour tra­vailler le trans­fert de poids et la conscience cor­po­relle. La contrainte phy­sique du fil à plomb rend visible et objec­tif le pla­ce­ment du centre de gra­vi­té au-dessus du pied d’appui.

Objectif : transfert de poids et conscience corporelle

  • Technique : apprendre à dépla­cer son centre de gra­vi­té au-dessus du pied d’ap­pui avant de lever l’autre pied
  • Conscience cor­po­relle : res­sen­tir la posi­tion de son bas­sin par rap­port à ses appuis

Matériel

Un bout de corde (rebut) d’en­vi­ron la lon­gueur des jambes du grim­peur, atta­ché au pontet du bau­drier avec un nœud simple. La corde fait office de fil à plomb.

Consigne

En tra­ver­sée ou en voie facile (mou­li­nette), sur dalle ou vertical :

Le grim­peur n’a pas le droit de lever un pied tant que la corde ne touche pas de manière durable l’autre pied.

Choisir un sup­port très facile à facile (max ‑2 ou max ‑3) pour per­mettre au grim­peur de se concen­trer sur la qua­li­té du trans­fert de poids.

Erreur courante

⚠️ La corde touche le pied avec le bal­lant mais repart immé­dia­te­ment dans l’autre sens. Cela tra­duit un mou­ve­ment de balan­cier du bas­sin sans réel trans­fert de poids. Insister sur le contact durable : la corde doit res­ter contre le pied d’ap­pui, signe que le centre de gra­vi­té est bien posi­tion­né au-dessus.

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