Exercice de gamme pour res­sen­tir le timing du bal­lant et com­prendre com­ment le mou­ve­ment du bas­sin vers le mur per­met de déles­ter les mains.

Objectif : placement et utilisation du ballant

  • Technique : trou­ver la posi­tion d’é­qui­libre qui per­met de lâcher les deux mains
  • Technique : uti­li­ser le mou­ve­ment du bas­sin vers le mur pour créer une « fenêtre » de délestage

Consigne

Sur voie (mou­li­nette), bloc ou tra­ver­sée, dépla­cer les deux mains simul­ta­né­ment à chaque mouvement :

  1. Trouver une posi­tion stable, pieds bien ancrés
  2. S’écarter légè­re­ment du mur (bras qui se tendent, bas­sin qui s’éloigne)
  3. Tirer pour rame­ner le bas­sin vers le mur
  4. Pendant ce rap­pro­che­ment, dépla­cer les deux mains vers la ou les prises suivantes

Une démons­tra­tion par l’en­ca­drant est recommandée.

Volume : 2–3 blocs, 1 voie ou 1 traversée

Erreurs courantes

  • Déplacer les mains en déca­lé : le grim­peur revient à son sché­ma réflexe au lieu de pro­fi­ter du ballant
  • Arriver trop vite dans les prises : le grim­peur force avec les bras au lieu de se lais­ser por­ter par le mou­ve­ment du bassin

Adapter l’exercice

  • Vertical (niveau 1) → Dévers (niveau 2)
  • Adapter la dif­fi­cul­té des prises en fonc­tion du niveau des grimpeurs

Exercice proche : grimpe à une main.

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