Objectif : automatisation par répétition

Ancrer le sché­ma moteur en répé­tant la voie de nom­breuses fois avec une exé­cu­tion juste.

Consignes

Réaliser des runs com­plets à vitesse proche du maxi­mum, en veillant à :

  • Exécuter les mou­ve­ments cor­rec­te­ment selon ses méthodes définies
  • Placer les pieds aux bons endroits sans zipper

Un run est consi­dé­ré comme « juste » s’il est exempt d’er­reur tech­nique qui dégrade la performance.

Adapter le nombre de répé­ti­tions en fonc­tion de la séance et de l’é­tat de fatigue.

Points de vigilance

⚠️ Respecter les temps de repos : des runs réa­li­sés en état de fatigue accu­mulent des erreurs tech­niques qui risquent de s’an­crer dans le sché­ma moteur. La qua­li­té prime sur la quantité.

‹ Revenir à la liste des exercices