Exercice de résis­tance de force : main­te­nir un niveau d’ef­fort éle­vé sur des blocs dif­fi­ciles mal­gré l’ac­cu­mu­la­tion de fatigue.

Objectif

Physique : tra­vail de résis­tance de force sur des blocs proches du niveau maximum.

Mental : s’en­ga­ger à 100% sur chaque bloc en sachant que les sui­vants arrivent, et main­te­nir la com­ba­ti­vi­té mal­gré la fatigue qui s’ac­cu­mule au fil des séries.

Consignes

Choisir 6 blocs phy­siques entre max‑1 et max‑2 (on peut répé­ter le même bloc si néces­saire). Les blocs doivent être de pré­fé­rence en dévers ou ver­ti­cal phy­sique — les blocs d’é­qui­libre, de dalle ou peu exi­geants phy­si­que­ment ne sont pas adap­tés à cet exer­cice. On conseille des blocs de 6 à 8 mou­ve­ments, même si c’est la qua­li­té phy­sique du bloc qui prime sur sa longueur.

Ne pas choi­sir de blocs d’é­qui­libre en dalle.

Lancer un minu­teur qui bipe toutes les minutes. À chaque bip, démar­rer le bloc sui­vant. Si un bloc prend 30 secondes, il reste 30 secondes de récu­pé­ra­tion avant le suivant.

Chaque bloc se tente en 1 seul essai. En cas de chute dès le début du bloc (pre­mier ou deuxième mou­ve­ment), on peut repar­tir dans le bloc immé­dia­te­ment. Dans tous les autres cas, on attend le bip sui­vant pour pas­ser au bloc d’après.

Faire 3 séries avec 5 minutes de repos entre chaque.

Public

Grimpeurs et grim­peuses objec­tif blocs rouges, objec­tif 8a en voie.

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