Exercice de « gamme » pour déve­lop­per la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied et prendre conscience des micro-mouvements parasites.

Objectif

  • Technique : amé­lio­rer la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, for­cer la lec­ture avant de poser le pied
  • Conscience cor­po­relle : iden­ti­fier et cor­ri­ger les dépla­ce­ments de pieds invo­lon­taires (notam­ment le « tâton­ne­ment » répé­té sur la prise)
  • Mental : déve­lop­per la confiance dans ses appuis

Consigne

Une fois que le pied touche une prise, il est inter­dit de le bouger.

  • Choisir une tra­ver­sée d’é­chauf­fe­ment, un bloc sta­tique ou une voie facile (dalle ou ver­ti­cal de préférence)
  • Grimper en posant chaque pied de manière défi­ni­tive : pointe du pied ou carre interne/externe proche de la pointe (jamais l’arche du pied)
  • Si le grim­peur bouge son pied après l’a­voir posé, il doit refaire le mou­ve­ment qui l’a ame­né à poser ce pied

Public

  • Objectif auto­no­mie en moulinette
  • Objectif auto­no­mie en tête
  • Objectif 6a en tête

Adapter l’exercice

La pro­gres­sion se fait sur le support :

  1. Introduire l’exer­cice en échauf­fe­ment sur une tra­ver­sée en bas de mur
  2. Appliquer la même contrainte sur des blocs ou voies de plus en plus proches du niveau max (jus­qu’à max – 1)

Points d’attention pour l’encadrant

L’erreur la plus cou­rante est le « saut de pied » : un mou­ve­ment de haut en bas répé­té sur la prise, comme pour véri­fier que le pied est bien posé. Ce geste est sou­vent invo­lon­taire et pro­duit l’ef­fet inverse de celui recher­ché (il désta­bi­lise l’ap­pui et retarde le trans­fert de poids).

Pour cor­ri­ger ce réflexe, signa­ler au grim­peur le mou­ve­ment au moment où il se pro­duit afin qu’il en prenne conscience.

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