Travail physique pour être capable plus facilement de ramener les pieds sur les prises dans le dévers.

Consignes

Travail en suspension sur des grosses prises, bac ou poutre :

  • 3 séries avec 3 minutes de repos entre chaque série
  • Exercices de difficulté croissante (choisir l'exercice qu'on réussit, à la limite de ne pas pouvoir le faire)
    1. 8 montées de genoux
    2. 8 montées avec une jambe pliée, l'autre tendue (alterner)
    3. 8 montées en L (pareil que montées de genoux, mais jambes tendues)
    4. Matérialiser 8 points sur le mur, les toucher un par un avec un pied. On répartit les points sur l'ensemble de la surface atteignable par les participants : en haut, en bas, et de chaque côté.
    5. La même chose sans s'aider du ballant
    6. La même chose, mais en faisant l'exercice pieds joints

Public

Grimpeurs et grimpeuses qui vont dans le dévers et qui ont des difficultés à garder les pieds sur les prises

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