Objectif : rési & peur

  1. Physique : travail de résistance sur des voies en dévers
  2. Mental : accepter de lâcher les pieds au milieu du dévers, prendre le risque d'une chute
  3. Physique : abdos pour recoller les pieds et repartir

Consigne

Choisir une voie en dévers en-dessous de son niveau maximum d'enchaînement (par exemple max -2 ou max -3).

Lors de la réalisation de la voie, s'arrêter sur une bonne prise, lâcher les pieds pendant 5 secondes sans demander "sec" puis repartir dans la voie jusqu'en haut.

Peut se faire en moulinette, ou en tête (demander à le faire assez haut dans la voie pour éviter les retours au sol).

Public

Grimpeurs et grimpeuses voulant progresser dans les voies plus longues et/ou en dévers.

Nécessite de pouvoir enchaîner des 5b en dévers pour être à l'aise avec la suspension sur des grosses prises.

Adapter l'exercice

Pour le rendre plus difficile :

  • Ajouter des pauses dans la voie (par exemple se suspendre 3x dans la voie, à des endroits différents)
  • Ajouter du lest (gilet lesté, poids aux chevilles, ou un sac à dos avec une gourde ou plus)
  • Choisir une voie plus difficile

Pour le rendre plus facile :

  • Réduire la durée de suspension, passer de 5 secondes à 2 ou 3 secondes
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