Objectif : rési & peur

  1. Physique : tra­vail de résis­tance sur des voies en dévers 
  2. Mental : accep­ter de lâcher les pieds au milieu du dévers, prendre le risque d’une chute
  3. Physique : abdos pour recol­ler les pieds et repartir

Consigne

Choisir une voie en dévers en-dessous de son niveau maxi­mum d’en­chaî­ne­ment (par exemple max ‑2 ou max ‑3).

Lors de la réa­li­sa­tion de la voie, s’ar­rê­ter sur une bonne prise, lâcher les pieds pen­dant 5 secondes sans deman­der « sec » puis repar­tir dans la voie jus­qu’en haut.

Peut se faire en mou­li­nette, ou en tête (deman­der à le faire assez haut dans la voie pour évi­ter les retours au sol).

Public

Grimpeurs et grim­peuses vou­lant pro­gres­ser dans les voies plus longues et/ou en dévers.

Nécessite de pou­voir enchaî­ner des 5b en dévers pour être à l’aise avec la sus­pen­sion sur des grosses prises.

Adapter l’exercice

Pour le rendre plus difficile :

  • Ajouter des pauses dans la voie (par exemple se sus­pendre 3x dans la voie, à des endroits différents)
  • Ajouter du lest (gilet les­té, poids aux che­villes, ou un sac à dos avec une gourde ou plus)
  • Choisir une voie plus difficile

Pour le rendre plus facile :

  • Réduire la durée de sus­pen­sion, pas­ser de 5 secondes à 2 ou 3 secondes
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