Exercice de "gamme" pour développer la précision du placement de pied et prendre conscience des micro-mouvements parasites.

Objectif

  • Technique : améliorer la précision du placement de pied, forcer la lecture avant de poser le pied
  • Conscience corporelle : identifier et corriger les déplacements de pieds involontaires (notamment le "tâtonnement" répété sur la prise)
  • Mental : développer la confiance dans ses appuis

Consigne

Une fois que le pied touche une prise, il est interdit de le bouger.

  • Choisir une traversée d'échauffement, un bloc statique ou une voie facile (dalle ou vertical de préférence)
  • Grimper en posant chaque pied de manière définitive : pointe du pied ou carre interne/externe proche de la pointe (jamais l'arche du pied)
  • Si le grimpeur bouge son pied après l'avoir posé, il doit refaire le mouvement qui l'a amené à poser ce pied

Public

  • Objectif autonomie en moulinette
  • Objectif autonomie en tête
  • Objectif 6a en tête

Adapter l'exercice

La progression se fait sur le support :

  1. Introduire l'exercice en échauffement sur une traversée en bas de mur
  2. Appliquer la même contrainte sur des blocs ou voies de plus en plus proches du niveau max (jusqu'à max - 1)

Points d'attention pour l'encadrant

L'erreur la plus courante est le "saut de pied" : un mouvement de haut en bas répété sur la prise, comme pour vérifier que le pied est bien posé. Ce geste est souvent involontaire et produit l'effet inverse de celui recherché (il déstabilise l'appui et retarde le transfert de poids).

Pour corriger ce réflexe, signaler au grimpeur le mouvement au moment où il se produit afin qu'il en prenne conscience.

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