Exercice technique pour apprendre à utiliser les adhérences et comprendre les conditions nécessaires pour qu'elles tiennent.

Objectif : apprentissage des adhérences

  • Technique : comprendre le placement du pied, l'orientation du talon et la position du bassin pour faire tenir une adhérence
  • Technique : forcer l'utilisation d'un appui qu'on a tendance à ignorer quand des prises existent

Consigne

En voie (moulinette) : choisir une voie en dalle ou en vertical, bien en-dessous de son niveau max (max -2 ou max -3).

En bloc : choisir 3 ou 4 blocs faciles (max -2) en vertical ou léger dévers.

Grimper avec une contrainte : un des deux pieds ne peut utiliser aucune prise vissée. Ce pied ne peut se poser que sur la surface du mur ou sur les volumes (adhérences uniquement).

  • Faire un premier passage avec le pied gauche en adhérence
  • Faire un second passage avec le pied droit en adhérence
  • En voie longue, changer de pied à la moitié

Points d'attention

Pour qu'une adhérence tienne, trois éléments sont essentiels :

  • Hauteur du pied : poser le pied suffisamment haut (un pied trop bas glissera)
  • Position du bassin : reculer le bassin du mur pour mettre du poids sur le pied
  • Orientation du talon : baisser le talon pour maximiser la surface de contact du chausson avec le mur

Erreurs fréquentes

  • Poser le pied trop bas, l'adhérence ne tient pas
  • "Oublier" le pied en adhérence et ne pas s'en servir pour progresser
  • Pied qui zippe (souvent lié à un bassin trop près du mur ou un talon trop haut)
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