Exercice tech­nique pour déve­lop­per la pré­ci­sion des appuis et la confiance dans l’u­ti­li­sa­tion de petites prises de pied.

Objectifs

  • Technique : Précision du pla­ce­ment des pieds, pas de réajus­te­ment après la pose
  • Mental : Confiance dans les petites prises de pied, oser char­ger son poids dessus
  • Technique : Utilisation effi­cace des prises de pied, même petites

Consignes

Matériel : Planche de pieds ins­tal­lée contre le mur, avec plu­sieurs par­cours de dif­fi­cul­té crois­sante (ran­gées de prises de plus en plus petites).

Réalisation :

  1. Identifier et annon­cer le par­cours choi­si avant de partir
  2. Se pla­cer face à la planche, pieds sur les deux pre­mières prises du parcours
  3. Traverser en dépla­çant alter­na­ti­ve­ment les pieds : 
    • Déplacer le pied « avant » vers la prise suivante
    • Ramener le pied « arrière » sur la prise qui vient d’être libérée
    • Ne jamais croi­ser les jambes
  4. Les mains peuvent tou­cher le mur à plat pour s’é­qui­li­brer, mais ne doivent pas uti­li­ser les prises de main du mur
  5. Une fois le pied posé sur la prise, aucun mou­ve­ment ver­ti­cal de réajus­te­ment n’est auto­ri­sé avant de trans­fé­rer son poids dessus
  6. Réaliser un pas­sage dans chaque sens (gauche → droite puis droite → gauche)

Après un pas­sage réus­si dans les deux sens, tes­ter des varia­tions plus difficiles.

Public

Grimpeurs débu­tants et en objec­tif 6a en tête. S’adapte éga­le­ment aux enfants.

L’exercice néces­site une démons­tra­tion de l’en­ca­drant avant la pre­mière ten­ta­tive, puis des feed­backs pen­dant ou après chaque passage.

Adapter l’exercice

Pour le rendre plus facile :

  • Choisir un par­cours avec des prises plus grandes
  • Réduire l’in­cli­nai­son de la planche (la rendre plus horizontale/moins verticale)

Pour le rendre plus dif­fi­cile :

  • Augmenter l’in­cli­nai­son de la planche (la rendre plus verticale)
  • Choisir des par­cours avec des prises plus petites (ran­gées supérieures)
  • Ajouter des mon­tées et des­centes (pas seule­ment traverser)
  • Réaliser l’exer­cice les yeux fermés
  • Traverser sans uti­li­ser les mains (en équilibre)

Erreurs fréquentes et points d’attention

Erreurs com­munes :

  • Placement du pied à plat : Le pied doit être posé sur la pointe, pas à plat
  • Mouvements d’a­jus­te­ment : Réajuster le pied après l’a­voir posé → L’exercice n’est pas vali­dé, recommencer
  • Manque de confiance : Ne pas oser trans­fé­rer com­plè­te­ment son poids sur le pied posé, res­ter en appui sur l’autre jambe

Points de vigi­lance pour l’en­ca­drant :

  • Observer la qua­li­té du pla­ce­ment ini­tial : le pied doit être posi­tion­né pré­ci­sé­ment du pre­mier coup
  • Encourager à « faire confiance » au pied et à trans­fé­rer com­plè­te­ment le poids dessus
  • Si des réajus­te­ments sont obser­vés, faire recom­men­cer le mouvement
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