Exercice tech­nique pour déve­lop­per la pré­ci­sion des appuis et l’ap­pren­tis­sage des dif­fé­rentes tech­niques de chan­ge­ment de pied, utiles en voie comme en bloc.

Objectifs

  • Technique : Précision du pla­ce­ment des pieds lors des changements
  • Technique : Apprentissage et maî­trise des trois tech­niques de chan­ge­ment de pied (pivot, super­po­si­tion, sauté)

Consignes

Matériel : Planche de pieds ins­tal­lée contre le mur, avec plu­sieurs par­cours de dif­fi­cul­té crois­sante (ran­gées de prises de plus en plus petites).

Réalisation :

  1. Identifier et annon­cer le par­cours choi­si avant de partir
  2. Choisir une seule tech­nique de chan­ge­ment de pied pour tout le passage
  3. Se pla­cer face à la planche, un pied sur la pre­mière prise du parcours
  4. Traverser en effec­tuant un chan­ge­ment de pied obli­ga­toire sur chaque prise avant de pas­ser à la suivante
  5. Les mains peuvent tou­cher le mur à plat pour s’é­qui­li­brer, mais leur uti­li­sa­tion doit res­ter mini­male
  6. Le mou­ve­ment doit être fluide pour chaque changement
  7. Réaliser un pas­sage dans chaque sens (gauche → droite puis droite → gauche)

Les trois tech­niques de chan­ge­ment de pied :

  1. Changement par pivot Le pied pivote sur la prise pour lais­ser place à l’autre pied ou deve­nir porteur.
  2. Changement par super­po­si­tion Poser le pied libre sur le des­sus du pied ancré, puis faire glis­ser le nou­veau pied vers le bas en reti­rant l’an­cien. Le nou­veau pied « chasse » l’an­cien et prend sa place exacte.
  3. Changement sau­té Alléger le corps avec un micro-saut, reti­rer le pied ancré et pla­cer simul­ta­né­ment le pied libre au même endroit.

Il est recom­man­dé de tra­vailler une seule tech­nique par pas­sage ou par séance.

L’exercice néces­site une démons­tra­tion de l’en­ca­drant pour chaque tech­nique avant la pre­mière ten­ta­tive, puis des conseils pen­dant ou après chaque passage.

Adapter l’exercice

Pour le rendre plus facile :

  • Choisir un par­cours avec des prises plus grandes
  • Réduire l’in­cli­nai­son de la planche (la rendre plus horizontale/moins verticale)
  • Commencer par la tech­nique du chan­ge­ment par pivot (géné­ra­le­ment la plus intuitive)

Pour le rendre plus dif­fi­cile :

  • Augmenter l’in­cli­nai­son de la planche (la rendre plus verticale)
  • Choisir des par­cours avec des prises plus petites
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