Exercice de technique pour forcer le travail des pieds et de l’équilibre, en dégradant volontairement la capacité de préhension des mains.
Objectif : importance des pieds
Les débutants ont le réflexe naturel de trop tirer avec les bras. En réduisant l’efficacité des mains, le grimpeur est contraint de s’appuyer davantage sur ses pieds pour progresser.
Consignes
Choisir une voie en dalle ou en vertical, de niveau très facile à facile.
Grimper la voie en appliquant une contrainte sur les mains parmi les suivantes :
- 2 doigts : n’utiliser que deux doigts par main pour saisir les prises
- Bouchons de liège : tenir un bouchon dans chaque main pendant toute l’ascension
- Balles de tennis : tenir une balle dans chaque main pendant toute l’ascension
L’encadrant démontre l’exercice avant de le faire réaliser.
⚠️ Point de vigilance : observer si le grimpeur se crispe sur ses doigts ou cherche encore à trop utiliser ses mains malgré la contrainte. Le rappeler à l’ordre si nécessaire : l’objectif est de relâcher les bras et de faire confiance aux pieds.
Public
- Objectif autonomie en moulinette
- Objectif autonomie en tête
- Objectif 6a en tête
Variations
Adapter la contrainte en fonction du niveau ou de l’objectif pédagogique :
- Commencer par une contrainte légère (2 doigts), puis augmenter (bouchons, balles de tennis)
- Varier les objets tenus en main pour renouveler l’exercice sur plusieurs séances