Exercice n°1

Course pen­dant six minutes, puis accé­lé­ra­tions par période de 15 secondes puis 25 secondes de repos pen­dant 4 minutes.

Exercice n°2

Plusieurs ate­lier de 5 minutes chacun.
Atelier n°1 : Pompes posi­tion normal.
Atelier n°2 : Gainage 45s par posi­tion (4).
Atelier n°3 : Suspension bras ten­du aux prises les plus petites possibles.
Atelier n°4 : Abdo.
Atelier n°5 : Pompes avec les mains en cœur.
Atelier n°6 : Suspension bras a 45°.
Atelier n°7 : Série de 5 jeté a la suite

Exercice n°3

3 voies au niveaux max

A mer­cre­di !