Technique

Traversée sur planche de pieds avec croisés

Bloc Voie Croisés de pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice tech­nique pour déve­lop­per la maî­trise des mou­ve­ments de croi­sé, la rota­tion des hanches et le trans­fert de poids. Ces mou­ve­ments sont fré­quem­ment ren­con­trés en bloc et en voie lorsque l’u­ti­li­sa­tion de cer­taines prises de pied est imposée. Objectifs Technique : Maîtrise du mou­ve­ment spé­ci­fique de croi­sé de pieds Technique : Rotation des… Lire la suite

Changements de pied sur planche de pieds

Bloc Voie Changements de pieds Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice tech­nique pour déve­lop­per la pré­ci­sion des appuis et l’ap­pren­tis­sage des dif­fé­rentes tech­niques de chan­ge­ment de pied, utiles en voie comme en bloc. Objectifs Technique : Précision du pla­ce­ment des pieds lors des changements Technique : Apprentissage et maî­trise des trois tech­niques de chan­ge­ment de pied (pivot, super­po­si­tion, sauté) Consignes Matériel : Planche de pieds… Lire la suite

Traversée sur planche de pieds

Bloc Voie Équilibre Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice tech­nique pour déve­lop­per la pré­ci­sion des appuis et la confiance dans l’u­ti­li­sa­tion de petites prises de pied. Objectifs Technique : Précision du pla­ce­ment des pieds, pas de réajus­te­ment après la pose Mental : Confiance dans les petites prises de pied, oser char­ger son poids dessus Technique : Utilisation effi­cace des prises de pied, même… Lire la suite

Exercice de clippage au sol

Voie Clippage des dégaines Optimisation des clippages Objectif 6a en tête Objectif autonomie en tête

Exercice d’é­chauf­fe­ment et de gamme pour déve­lop­per la flui­di­té du geste de clip­page des deux mains, quelle que soit l’o­rien­ta­tion de la dégaine. Objectif : optimiser le clippage Technique : acqué­rir un geste de clip­page fluide (<2 secondes) des deux mains Technique : savoir clip­per quelle que soit l’o­rien­ta­tion du doigt de la dégaine… Lire la suite

Adhérences forcées

Bloc Voie Utilisation des adhérences Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice tech­nique pour apprendre à uti­li­ser les adhé­rences et com­prendre les condi­tions néces­saires pour qu’elles tiennent. Objectif : apprentissage des adhérences Technique : com­prendre le pla­ce­ment du pied, l’o­rien­ta­tion du talon et la posi­tion du bas­sin pour faire tenir une adhérence Technique : for­cer l’u­ti­li­sa­tion d’un appui qu’on a ten­dance à igno­rer quand… Lire la suite

Dégaines au chaussons : grimper sans bruit

Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Exercice d’ap­pren­tis­sage de la pose des pieds, uti­li­sant le son comme feed­back immédiat. Objectif : précision et délicatesse des pieds Technique : apprendre à poser ses pieds déli­ca­te­ment et pré­ci­sé­ment sur les prises Conscience cor­po­relle : déve­lop­per l’at­ten­tion por­tée aux membres inférieurs Consignes Accrocher une dégaine à la sangle arrière de chaque chaus­son (la… Lire la suite

Touché collé : précision de pieds

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice de « gamme » pour déve­lop­per la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied et prendre conscience des micro-mouvements parasites. Objectif Technique : amé­lio­rer la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, for­cer la lec­ture avant de poser le pied Conscience cor­po­relle : iden­ti­fier et cor­ri­ger les dépla­ce­ments de pieds invo­lon­taires (notam­ment le « tâton­ne­ment » répé­té sur la prise) Mental :… Lire la suite

Carre externe forcé (voie)

Voie Placement de profil Objectif 6a en tête

Beaucoup de grim­peurs débu­tants et inter­mé­diaires grimpent sys­té­ma­ti­que­ment « de face », c’est-à-dire le bas­sin paral­lèle au mur. Cette posi­tion limite l’al­longe et sol­li­cite beau­coup les bras. Cet exer­cice force l’in­té­gra­tion du carre externe dans le réper­toire gestuel. Objectif : intégrer le carre externe dans sa grimpe Technique : apprendre à se tour­ner de… Lire la suite