Technique

Grimpe de section réduite

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Limiter les res­sources atten­tion­nelles néces­saires en se concen­trant sur une por­tion réduite de la voie. Consignes Identifier la sec­tion à tra­vailler selon les besoins du grimpeur. Sections habi­tuelles sur la voie rouge (U15+) : Départ avec le Tomoa skip Premier jeté Échelle Deuxième jeté et fin (U17+) Sections habi­tuelles sur la voie bleue :… Lire la suite

Grimpe avec repère visuel sur le mur

Vitesse Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation par repère visuel externe Aider le grim­peur à inté­grer une tra­jec­toire ou un pla­ce­ment pré­cis en maté­ria­li­sant l’ob­jec­tif par un élé­ment visuel sur le mur. Consignes Placer un mor­ceau de scotch (ou autre repère visuel) sur le mur pour matérialiser : Un point pré­cis à atteindre (par exemple : zone de… Lire la suite

Visualisation des mouvements

Vitesse Automatisation Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation et automatisation par visualisation Renforcer l’ap­pren­tis­sage et l’an­crage des méthodes en se repré­sen­tant men­ta­le­ment l’ascension. Modélisation : apprendre les mou­ve­ments en se voyant et se sen­tant grimper Automatisation : ancrer le sché­ma moteur avec davan­tage de détails sen­so­riels (vue, sen­sa­tions, rythme) Consignes Debout face au mur ou les yeux fer­més,… Lire la suite

Grimpe avec une intention technique claire

Vitesse Automatisation Modélisation Expert Intermédiaire

Améliorer un aspect précis de sa gestuelle en grimpant avec une intention technique consciente : Modélisation : res­sen­tir et com­prendre le mouvement Automatisation : repro­duire le mou­ve­ment avec jus­tesse de manière constante Consignes Avant le départ, défi­nir une ou deux inten­tions tech­niques maxi­mum pour le run. Par exemple : Précision du pla­ce­ment d’un pied… Lire la suite

Grimpe avec analyse et retour

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation des méthodes en vitesse Affiner l’exé­cu­tion de ses propres méthodes sur le mur de vitesse grâce à une ana­lyse externe ou interne. Consignes Choisir une sec­tion du mur ou le mur com­plet selon les points à travailler. Réaliser des runs à une vitesse proche de son maxi­mum, puis… Lire la suite

Préhensions réduites (bouchons, balles, 2 doigts)

Bloc Voie Placement de profil Transfert de poids Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice de tech­nique pour for­cer le tra­vail des pieds et de l’é­qui­libre, en dégra­dant volon­tai­re­ment la capa­ci­té de pré­hen­sion des mains. Objectif : importance des pieds Les débu­tants ont le réflexe natu­rel de trop tirer avec les bras. En rédui­sant l’ef­fi­ca­ci­té des mains, le grim­peur est contraint de s’ap­puyer davan­tage sur ses pieds… Lire la suite

Grimpe à une main

Bloc Voie Utilisation de l'inertie Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Exercice de gamme pour res­sen­tir les équi­libres et com­prendre l’im­por­tance du pla­ce­ment du bas­sin et de la tra­jec­toire du centre de gravité. Objectif : placement et équilibre Technique : trou­ver la posi­tion d’é­qui­libre avec une seule main disponible Technique : com­prendre l’im­por­tance de pla­cer le bas­sin au-dessus du pied d’appui Consigne Sur voie… Lire la suite

Les 2 mains en même temps

Bloc Voie Utilisation de l'inertie Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Exercice de gamme pour res­sen­tir le timing du bal­lant et com­prendre com­ment le mou­ve­ment du bas­sin vers le mur per­met de déles­ter les mains. Objectif : placement et utilisation du ballant Technique : trou­ver la posi­tion d’é­qui­libre qui per­met de lâcher les deux mains Technique : uti­li­ser le mou­ve­ment du bas­sin vers le mur pour… Lire la suite

Grimpe avec fil à plomb

Bloc Voie Transfert de poids Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif blocs bleus

Exercice de « gamme » pour tra­vailler le trans­fert de poids et la conscience cor­po­relle. La contrainte phy­sique du fil à plomb rend visible et objec­tif le pla­ce­ment du centre de gra­vi­té au-dessus du pied d’appui. Objectif : transfert de poids et conscience corporelle Technique : apprendre à dépla­cer son centre de gra­vi­té au-dessus… Lire la suite

Ne réveillez pas le chat qui dort

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice d’é­chauf­fe­ment ludique pour tra­vailler la pré­ci­sion et le contrôle du pla­ce­ment des pieds. Une ver­sion gami­fiée du « Silent Feet » par­ti­cu­liè­re­ment adap­tée aux enfants. Objectifs Technique : pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, contrôle du mouvement Mental : concen­tra­tion, focus Échauffement : volume de grimpe ludique Principe Un enca­drant joue le rôle du « chat endor­mi » :… Lire la suite