Préhensions réduites (bouchons, balles, 2 doigts)

Bloc Voie Placement de profil Transfert de poids Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice de tech­nique pour for­cer le tra­vail des pieds et de l’é­qui­libre, en dégra­dant volon­tai­re­ment la capa­ci­té de pré­hen­sion des mains. Objectif : importance des pieds Les débu­tants ont le réflexe natu­rel de trop tirer avec les bras. En rédui­sant l’ef­fi­ca­ci­té des mains, le grim­peur est contraint de s’ap­puyer davan­tage sur ses pieds… Lire la suite

Ne réveillez pas le chat qui dort

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice d’é­chauf­fe­ment ludique pour tra­vailler la pré­ci­sion et le contrôle du pla­ce­ment des pieds. Une ver­sion gami­fiée du « Silent Feet » par­ti­cu­liè­re­ment adap­tée aux enfants. Objectifs Technique : pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, contrôle du mouvement Mental : concen­tra­tion, focus Échauffement : volume de grimpe ludique Principe Un enca­drant joue le rôle du « chat endor­mi » :… Lire la suite

Changements de pied sur planche de pieds

Bloc Voie Changements de pieds Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice tech­nique pour déve­lop­per la pré­ci­sion des appuis et l’ap­pren­tis­sage des dif­fé­rentes tech­niques de chan­ge­ment de pied, utiles en voie comme en bloc. Objectifs Technique : Précision du pla­ce­ment des pieds lors des changements Technique : Apprentissage et maî­trise des trois tech­niques de chan­ge­ment de pied (pivot, super­po­si­tion, sauté) Consignes Matériel : Planche de pieds… Lire la suite

Traversée sur planche de pieds

Bloc Voie Équilibre Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice tech­nique pour déve­lop­per la pré­ci­sion des appuis et la confiance dans l’u­ti­li­sa­tion de petites prises de pied. Objectifs Technique : Précision du pla­ce­ment des pieds, pas de réajus­te­ment après la pose Mental : Confiance dans les petites prises de pied, oser char­ger son poids dessus Technique : Utilisation effi­cace des prises de pied, même… Lire la suite

Adhérences forcées

Bloc Voie Utilisation des adhérences Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice tech­nique pour apprendre à uti­li­ser les adhé­rences et com­prendre les condi­tions néces­saires pour qu’elles tiennent. Objectif : apprentissage des adhérences Technique : com­prendre le pla­ce­ment du pied, l’o­rien­ta­tion du talon et la posi­tion du bas­sin pour faire tenir une adhérence Technique : for­cer l’u­ti­li­sa­tion d’un appui qu’on a ten­dance à igno­rer quand… Lire la suite

Dégaines au chaussons : grimper sans bruit

Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Exercice d’ap­pren­tis­sage de la pose des pieds, uti­li­sant le son comme feed­back immédiat. Objectif : précision et délicatesse des pieds Technique : apprendre à poser ses pieds déli­ca­te­ment et pré­ci­sé­ment sur les prises Conscience cor­po­relle : déve­lop­per l’at­ten­tion por­tée aux membres inférieurs Consignes Accrocher une dégaine à la sangle arrière de chaque chaus­son (la… Lire la suite

Touché collé : précision de pieds

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice de « gamme » pour déve­lop­per la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied et prendre conscience des micro-mouvements parasites. Objectif Technique : amé­lio­rer la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, for­cer la lec­ture avant de poser le pied Conscience cor­po­relle : iden­ti­fier et cor­ri­ger les dépla­ce­ments de pieds invo­lon­taires (notam­ment le « tâton­ne­ment » répé­té sur la prise) Mental :… Lire la suite