Exercice de gamme pour res­sen­tir les équi­libres et com­prendre l’im­por­tance du pla­ce­ment du bas­sin et de la tra­jec­toire du centre de gravité.

Objectif : placement et équilibre

  • Technique : trou­ver la posi­tion d’é­qui­libre avec une seule main disponible
  • Technique : com­prendre l’im­por­tance de pla­cer le bas­sin au-dessus du pied d’appui

Consigne

Sur voie (mou­li­nette), bloc ou tra­ver­sée, grim­per en n’u­ti­li­sant qu’une seule main :

  1. Choisir un bloc, une voie ou une tra­ver­sée de dif­fi­cul­té modé­rée, de pré­fé­rence en dalle ou vertical
  2. Grimper avec une seule main
  3. Refaire avec l’autre main
  4. Repos suf­fi­sant entre chaque pas­sage pour ne pas se « cramer »

Une démons­tra­tion par l’en­ca­drant est recommandée.

Volume : 3–5 blocs, 1 voie ou 1 tra­ver­sée (par main)

Erreurs courantes

  • Ne pas assez uti­li­ser les pieds : le grim­peur essaie de com­pen­ser avec la force du bras
  • Mauvais pla­ce­ment du bas­sin : le bas­sin n’est pas au-dessus du pied d’appui
  • Aller trop vite : le grim­peur ne prend pas le temps de cher­cher l’équilibre
  • Choisir des blocs trop durs : l’exer­cice devient un exer­cice de force au lieu d’un exer­cice de placement

Variations

  • 5 blocs à faire main droite, repos, les mêmes main gauche, repos (4 pas­sages au total)

Exercice proche

Déplacer les deux mains en même temps : tra­vaille éga­le­ment le pla­ce­ment du centre de gra­vi­té, avec une contrainte dif­fé­rente (zéro main dis­po­nible pen­dant un court instant).

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