Exercice de gamme pour ressentir le timing du ballant et comprendre comment le mouvement du bassin vers le mur permet de délester les mains.
Objectif : placement et utilisation du ballant
- Technique : trouver la position d’équilibre qui permet de lâcher les deux mains
- Technique : utiliser le mouvement du bassin vers le mur pour créer une « fenêtre » de délestage
Consigne
Sur voie (moulinette), bloc ou traversée, déplacer les deux mains simultanément à chaque mouvement :
- Trouver une position stable, pieds bien ancrés
- S’écarter légèrement du mur (bras qui se tendent, bassin qui s’éloigne)
- Tirer pour ramener le bassin vers le mur
- Pendant ce rapprochement, déplacer les deux mains vers la ou les prises suivantes
Une démonstration par l’encadrant est recommandée.
Volume : 2–3 blocs, 1 voie ou 1 traversée
Erreurs courantes
- Déplacer les mains en décalé : le grimpeur revient à son schéma réflexe au lieu de profiter du ballant
- Arriver trop vite dans les prises : le grimpeur force avec les bras au lieu de se laisser porter par le mouvement du bassin
Adapter l’exercice
- Vertical (niveau 1) → Dévers (niveau 2)
- Adapter la difficulté des prises en fonction du niveau des grimpeurs
Exercice proche : grimpe à une main.
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