Accentuer les sensations musculaires pour conscientiser le travail de poussée, de gainage ou de traction sur un mouvement particulier.

Consignes

Équiper le grimpeur d’un lest :

  • Gilet lesté
  • Poids aux chevilles ou aux poignets

Choisir une charge raisonnable qui ne dégrade pas trop la qualité de grimpe.

Le grimpeur réalise la section ou le mouvement à travailler, en se concentrant sur les sensations musculaires accentuées par le lest :

  • Poussée dans les jambes
  • Engagement du gainage
  • Travail des bras

Une fois la sensation obtenue et intégrée, retirer le lest et poursuivre le travail sans.

Public

Niveau intermédiaire à expert.

Points de vigilance

⚠️ C’est un travail de modélisation, pas physique : l’objectif est la prise de conscience du travail musculaire, pas le renforcement. Arrêter une fois que la sensation est obtenue.

⚠️ Respecter les temps de repos : les runs lestés sont plus exigeants, prévoir un repos suffisant entre les passages pour maintenir la qualité d’exécution.

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