Objectif autonomie en tête

Adhérences forcées

Bloc Voie Utilisation des adhérences Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice tech­nique pour apprendre à uti­li­ser les adhé­rences et com­prendre les condi­tions néces­saires pour qu’elles tiennent. Objectif : apprentissage des adhérences Technique : com­prendre le pla­ce­ment du pied, l’o­rien­ta­tion du talon et la posi­tion du bas­sin pour faire tenir une adhérence Technique : for­cer l’u­ti­li­sa­tion d’un appui qu’on a ten­dance à igno­rer quand… Lire la suite

Dégaines au chaussons : grimper sans bruit

Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Exercice d’ap­pren­tis­sage de la pose des pieds, uti­li­sant le son comme feed­back immédiat. Objectif : précision et délicatesse des pieds Technique : apprendre à poser ses pieds déli­ca­te­ment et pré­ci­sé­ment sur les prises Conscience cor­po­relle : déve­lop­per l’at­ten­tion por­tée aux membres inférieurs Consignes Accrocher une dégaine à la sangle arrière de chaque chaus­son (la… Lire la suite

Touché collé : précision de pieds

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice de « gamme » pour déve­lop­per la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied et prendre conscience des micro-mouvements parasites. Objectif Technique : amé­lio­rer la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, for­cer la lec­ture avant de poser le pied Conscience cor­po­relle : iden­ti­fier et cor­ri­ger les dépla­ce­ments de pieds invo­lon­taires (notam­ment le « tâton­ne­ment » répé­té sur la prise) Mental :… Lire la suite

Grimper en restant la main au-dessus de chaque dégaine 5s

Voie Où clipper Objectif autonomie en tête

Dans l’ap­pren­tis­sage de la grimpe en tête Objectif : apprendre à utiliser des positions de moindre effort Clairement, l’ob­jec­tif est de pré­pa­rer à la grimpe en tête. On peut sépa­rer le tra­vail d’ap­pren­tis­sage du cli­page effi­cace et la ges­tion des cli­pages dans la voie. Cet exer­cice per­met d’ap­prendre à quel endroit s’ar­rê­ter… Lire la suite

Monter 2 dégaines, descendre 1

Voie Doigts Endurance Gestion des repos Résistance Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Objectif : grimper des voies plus longues Variation des dou­blettes : l’ob­jec­tif est de se pré­pa­rer à grim­per des voies plus longues ; ou bien tra­vailler la résis­tance sur des voies difficiles. Consignes Grimper 2 dégaines (peut se faire en tête ou en mou­li­nette), puis deses­ca­la­der 1 dégaine, puis grim­per à nou­veau 2… Lire la suite

Clipper & voler

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Volume Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en tête

Objectif S’habituer à chu­ter et à assu­rer des chutes, en se met­tant dans des situa­tions confor­tables pour chu­ter de nom­breuses fois. Fait éga­le­ment tra­vailler le volume de grimpe car cha­cun va grim­per beau­coup plus qu’une voie. Consignes Choisir une voie en léger dévers, facile (max – 2 ou encore plus… Lire la suite