Chutes progressives avec échelle de peur

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête

Objectifs Mental (grim­peur) : appri­voi­ser pro­gres­si­ve­ment la peur de la chute, construire la confiance Sécurité (assu­reur) : dyna­mi­ser cor­rec­te­ment les chutes répétées Consigne Le grim­peur monte en tête dans une voie déver­sante facile jus­qu’au mini­mum la 4e dégaine. Vérifier que la zone d’ar­ri­vée est sécu­ri­sée (pas d’obs­tacle, pas de grosse… Lire la suite

Suspensions dans le dévers en milieu de voie

Voie Abdominaux Doigts Mental Peur de la chute Physique Résistance Objectif 6a en tête

Objectif : rési & peur Physique : tra­vail de résis­tance sur des voies en dévers  Mental : accep­ter de lâcher les pieds au milieu du dévers, prendre le risque d’une chute Physique : abdos pour recol­ler les pieds et repartir Consigne Choisir une voie en dévers en-dessous de son niveau maxi­mum d’en­chaî­ne­ment (par exemple max ‑2… Lire la suite

Grimper les yeux bandés

Voie Peur de la chute Objectif autonomie en moulinette

Objectif : réduire la peur liée à la hauteur Exercice typi­que­ment utile pour les per­sonnes qui arrivent à grim­per sans sou­ci en bas des voies, mais qui sont de plus en plus ten­dues au fur et à mesure qu’elles prennent de la hau­teur ; au point par­fois de ne pas arri­ver à… Lire la suite

Clipper & voler

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Volume Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en tête

Objectif S’habituer à chu­ter et à assu­rer des chutes, en se met­tant dans des situa­tions confor­tables pour chu­ter de nom­breuses fois. Fait éga­le­ment tra­vailler le volume de grimpe car cha­cun va grim­per beau­coup plus qu’une voie. Consignes Choisir une voie en léger dévers, facile (max – 2 ou encore plus… Lire la suite