Exercice de gamme pour ressentir les équilibres et comprendre l’importance du placement du bassin et de la trajectoire du centre de gravité.
Objectif : placement et équilibre
- Technique : trouver la position d’équilibre avec une seule main disponible
- Technique : comprendre l’importance de placer le bassin au-dessus du pied d’appui
Consigne
Sur voie (moulinette), bloc ou traversée, grimper en n’utilisant qu’une seule main :
- Choisir un bloc, une voie ou une traversée de difficulté modérée, de préférence en dalle ou vertical
- Grimper avec une seule main
- Refaire avec l’autre main
- Repos suffisant entre chaque passage pour ne pas se « cramer »
Une démonstration par l’encadrant est recommandée.
Volume : 3–5 blocs, 1 voie ou 1 traversée (par main)
Erreurs courantes
- Ne pas assez utiliser les pieds : le grimpeur essaie de compenser avec la force du bras
- Mauvais placement du bassin : le bassin n’est pas au-dessus du pied d’appui
- Aller trop vite : le grimpeur ne prend pas le temps de chercher l’équilibre
- Choisir des blocs trop durs : l’exercice devient un exercice de force au lieu d’un exercice de placement
Variations
- 5 blocs à faire main droite, repos, les mêmes main gauche, repos (4 passages au total)
Exercice proche
Déplacer les deux mains en même temps : travaille également le placement du centre de gravité, avec une contrainte différente (zéro main disponible pendant un court instant).
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