Adhérences forcées

Bloc Voie Utilisation des adhérences Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice tech­nique pour apprendre à uti­li­ser les adhé­rences et com­prendre les condi­tions néces­saires pour qu’elles tiennent. Objectif : apprentissage des adhérences Technique : com­prendre le pla­ce­ment du pied, l’o­rien­ta­tion du talon et la posi­tion du bas­sin pour faire tenir une adhérence Technique : for­cer l’u­ti­li­sa­tion d’un appui qu’on a ten­dance à igno­rer quand… Lire la suite

Dégaines au chaussons : grimper sans bruit

Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Exercice d’ap­pren­tis­sage de la pose des pieds, uti­li­sant le son comme feed­back immédiat. Objectif : précision et délicatesse des pieds Technique : apprendre à poser ses pieds déli­ca­te­ment et pré­ci­sé­ment sur les prises Conscience cor­po­relle : déve­lop­per l’at­ten­tion por­tée aux membres inférieurs Consignes Accrocher une dégaine à la sangle arrière de chaque chaus­son (la… Lire la suite

Touché collé : précision de pieds

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice de « gamme » pour déve­lop­per la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied et prendre conscience des micro-mouvements parasites. Objectif Technique : amé­lio­rer la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, for­cer la lec­ture avant de poser le pied Conscience cor­po­relle : iden­ti­fier et cor­ri­ger les dépla­ce­ments de pieds invo­lon­taires (notam­ment le « tâton­ne­ment » répé­té sur la prise) Mental :… Lire la suite

Grimper les yeux bandés

Voie Peur de la chute Objectif autonomie en moulinette

Objectif : réduire la peur liée à la hauteur Exercice typi­que­ment utile pour les per­sonnes qui arrivent à grim­per sans sou­ci en bas des voies, mais qui sont de plus en plus ten­dues au fur et à mesure qu’elles prennent de la hau­teur ; au point par­fois de ne pas arri­ver à… Lire la suite

Grimper les main reliées

Voie S'adapter Objectif autonomie en moulinette

Lier les mains avec une cor­de­lette ou un bout de corde pour inter­dire d’at­teindre des prises éloi­gnées de plus d’1m (ou moins) Objectif : s’adapter aux contraintes de la voie Les débu­tants peuvent par­fois avoir du mal à sor­tir des voies qu’il connaissent par cœur pour tes­ter des voies plus com­plexes, et par­fois… Lire la suite

Grimper 4 minutes sans s’arrêter

Voie Endurance Gestion des repos Objectif autonomie en moulinette

Objectif Préparation avant de pas­ser sur des voies plus longues (par exemple pour pas­ser de voies de 12m à 16m). Consignes Grimper en mou­li­nette 4 minutes sans s’ar­rê­ter : mon­tée et des­cente, sans être pris sec. La des­cente peut se faire « toutes prises » ou dans une voie plus facile si la voie pour… Lire la suite

Monter 2 dégaines, descendre 1

Voie Endurance Gestion des repos Résistance Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Objectif : grimper des voies plus longues Variation des dou­blettes : l’ob­jec­tif est de se pré­pa­rer à grim­per des voies plus longues ; ou bien tra­vailler la résis­tance sur des voies difficiles. Consignes Grimper 2 dégaines (peut se faire en tête ou en mou­li­nette), puis deses­ca­la­der 1 dégaine, puis grim­per à nou­veau 2… Lire la suite