Contraintes gestuelles en traversée, bloc ou voie

Bloc Voie Cancan Crochet de talon Drapeaux Lolotte Placement de profil Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges

Exercice de gamme per­met­tant d’in­té­grer ou d’en­tre­te­nir des tech­niques de pla­ce­ment essen­tielles en esca­lade. En impo­sant une contrainte ges­tuelle sur chaque mou­ve­ment (ou le plus pos­sible), le grim­peur est for­cé de sor­tir de ses habi­tudes et d’ex­plo­rer de nou­velles solu­tions motrices. Technique : inté­grer des pla­ce­ments spé­ci­fiques dans son réper­toire gestuel… Lire la suite

Préhensions réduites (bouchons, balles, 2 doigts)

Bloc Voie Placement de profil Transfert de poids Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice de tech­nique pour for­cer le tra­vail des pieds et de l’é­qui­libre, en dégra­dant volon­tai­re­ment la capa­ci­té de pré­hen­sion des mains. Objectif : importance des pieds Les débu­tants ont le réflexe natu­rel de trop tirer avec les bras. En rédui­sant l’ef­fi­ca­ci­té des mains, le grim­peur est contraint de s’ap­puyer davan­tage sur ses pieds… Lire la suite

Grimpe à une main

Bloc Voie Utilisation de l'inertie Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Exercice de gamme pour res­sen­tir les équi­libres et com­prendre l’im­por­tance du pla­ce­ment du bas­sin et de la tra­jec­toire du centre de gravité. Objectif : placement et équilibre Technique : trou­ver la posi­tion d’é­qui­libre avec une seule main disponible Technique : com­prendre l’im­por­tance de pla­cer le bas­sin au-dessus du pied d’appui Consigne Sur voie… Lire la suite

Les 2 mains en même temps

Bloc Voie Utilisation de l'inertie Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Exercice de gamme pour res­sen­tir le timing du bal­lant et com­prendre com­ment le mou­ve­ment du bas­sin vers le mur per­met de déles­ter les mains. Objectif : placement et utilisation du ballant Technique : trou­ver la posi­tion d’é­qui­libre qui per­met de lâcher les deux mains Technique : uti­li­ser le mou­ve­ment du bas­sin vers le mur pour… Lire la suite

Grimpe avec fil à plomb

Bloc Voie Transfert de poids Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif blocs bleus

Exercice de « gamme » pour tra­vailler le trans­fert de poids et la conscience cor­po­relle. La contrainte phy­sique du fil à plomb rend visible et objec­tif le pla­ce­ment du centre de gra­vi­té au-dessus du pied d’appui. Objectif : transfert de poids et conscience corporelle Technique : apprendre à dépla­cer son centre de gra­vi­té au-dessus… Lire la suite

Ne réveillez pas le chat qui dort

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice d’é­chauf­fe­ment ludique pour tra­vailler la pré­ci­sion et le contrôle du pla­ce­ment des pieds. Une ver­sion gami­fiée du « Silent Feet » par­ti­cu­liè­re­ment adap­tée aux enfants. Objectifs Technique : pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, contrôle du mouvement Mental : concen­tra­tion, focus Échauffement : volume de grimpe ludique Principe Un enca­drant joue le rôle du « chat endor­mi » :… Lire la suite

Traversée sur planche de pieds avec croisés

Bloc Voie Croisés de pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice tech­nique pour déve­lop­per la maî­trise des mou­ve­ments de croi­sé, la rota­tion des hanches et le trans­fert de poids. Ces mou­ve­ments sont fré­quem­ment ren­con­trés en bloc et en voie lorsque l’u­ti­li­sa­tion de cer­taines prises de pied est imposée. Objectifs Technique : Maîtrise du mou­ve­ment spé­ci­fique de croi­sé de pieds Technique : Rotation des… Lire la suite

Changements de pied sur planche de pieds

Bloc Voie Changements de pieds Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice tech­nique pour déve­lop­per la pré­ci­sion des appuis et l’ap­pren­tis­sage des dif­fé­rentes tech­niques de chan­ge­ment de pied, utiles en voie comme en bloc. Objectifs Technique : Précision du pla­ce­ment des pieds lors des changements Technique : Apprentissage et maî­trise des trois tech­niques de chan­ge­ment de pied (pivot, super­po­si­tion, sauté) Consignes Matériel : Planche de pieds… Lire la suite

Traversée sur planche de pieds

Bloc Voie Équilibre Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs violets

Exercice tech­nique pour déve­lop­per la pré­ci­sion des appuis et la confiance dans l’u­ti­li­sa­tion de petites prises de pied. Objectifs Technique : Précision du pla­ce­ment des pieds, pas de réajus­te­ment après la pose Mental : Confiance dans les petites prises de pied, oser char­ger son poids dessus Technique : Utilisation effi­cace des prises de pied, même… Lire la suite

Adhérences forcées

Bloc Voie Utilisation des adhérences Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice tech­nique pour apprendre à uti­li­ser les adhé­rences et com­prendre les condi­tions néces­saires pour qu’elles tiennent. Objectif : apprentissage des adhérences Technique : com­prendre le pla­ce­ment du pied, l’o­rien­ta­tion du talon et la posi­tion du bas­sin pour faire tenir une adhérence Technique : for­cer l’u­ti­li­sa­tion d’un appui qu’on a ten­dance à igno­rer quand… Lire la suite