Runs délestés à fond

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par délestage Chercher ses limites de vitesse en grim­pant délesté. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec l’ob­jec­tif de grim­per le plus vite possible. Le déles­tage per­met d’ex­pé­ri­men­ter des vitesses supé­rieures à son… Lire la suite

Simulation de compétition en duel

Vitesse Combativité Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par duel Apprendre à gérer la pres­sion de la confron­ta­tion directe en condi­tions de compétition. Consignes Constituer des paires de grim­peurs de niveaux simi­laires pour maxi­mi­ser la pression. Les deux grim­peurs partent simul­ta­né­ment sur deux voies parallèles. Organiser un for­mat com­pé­ti­tion avec éli­mi­na­tions pour repro­duire les condi­tions de com­pé­ti­tion… Lire la suite

Runs à fond avec perturbations inhabituelles

Vitesse Combativité Exploitation Expert

Objectif : exploitation par perturbation de l’environnement Apprendre à main­te­nir sa concen­tra­tion mal­gré des condi­tions inhabituelles. Consignes Créer des per­tur­ba­tions variées pen­dant les runs pour simu­ler les dis­trac­tions pos­sibles en compétition. Exemples de perturbations : Visuelles/sensorielles : grim­per avec un bon­net, une dégaine accro­chée au baudrier Sonores : musique forte, bruits inha­bi­tuels, public simulé… Lire la suite

Runs à engagement total de plus en plus loin dans la voie

Vitesse Combativité Exploitation Expert

Objectif : exploitation par engagement progressif Construire la capa­ci­té à s’en­ga­ger tota­le­ment sur la voie com­plète en aug­men­tant pro­gres­si­ve­ment la por­tion grim­pée à 100%. Consignes Identifier le pro­blème : cer­tains grim­peurs n’osent pas s’en­ga­ger à fond sur la voie com­plète à l’entraînement. Commencer par une por­tion courte sur laquelle le grim­peur peut se… Lire la suite

Runs avec engagement total

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par engagement total Se don­ner à 100% pour aller le plus vite pos­sible, en lâchant les freins mentaux. Consignes Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec un seul objec­tif : aller le plus vite possible. Contrairement au tra­vail d’au­to­ma­ti­sa­tion où on se concentre sur la jus­tesse tech­nique, ici on… Lire la suite

Doublettes de voies

Voie Combativité Où clipper Résistance Rythme de grimpe Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Objectifs : travail de la résistance Travail phy­sique et men­tal pour per­mettre d’en­chaî­ner des voies dif­fi­ciles alors qu’on com­mence à mon­ter en résis­tance (avoir les bouteilles). Physique : tra­vail en résis­tance de force, per­met au corps de s’a­dap­ter à cet effort et de pou­voir repous­ser ses limites Mental : tra­vail de la com­ba­ti­vi­té… Lire la suite