Travail de voie à partir du haut

Voie Mental Physique Tactique Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Lorsqu’on tra­vaille une voie, on peut être par­fois blo­qué par le fait qu’on s’ar­rête fina­le­ment tou­jours au même endroit dans celle-ci (car trop fatigué). Avec cet exer­cice, on va s’ha­bi­tuer à enchaî­ner ce pas­sage qui nous arrête habituellement. Consignes Dans une voie de travail : Repérer l’en­droit où on tombe ou… Lire la suite

Grimper longtemps – 10 à 30min (ARC)

Voie Endurance Gestion des repos Respiration Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

ARC est l’ac­cro­nyme de « Aériobic capa­ci­ty, Respiration and Capillarity ». Objectif : augmenter la capacité aérobique Physique : tra­vail de la capa­ci­té aérobique Tactique : focus sur la res­pi­ra­tion et les sen­sa­tions pen­dant la grimpe L’objectif est d’aug­men­ter sa capa­ci­té à grim­per sans avoir les bou­teilles. Contrairement à la résis­tance qui est la capa­ci­té… Lire la suite

Suspensions dans le dévers en milieu de voie

Voie Abdominaux Doigts Mental Peur de la chute Physique Résistance Objectif 6a en tête

Objectif : rési & peur Physique : tra­vail de résis­tance sur des voies en dévers  Mental : accep­ter de lâcher les pieds au milieu du dévers, prendre le risque d’une chute Physique : abdos pour recol­ler les pieds et repartir Consigne Choisir une voie en dévers en-dessous de son niveau maxi­mum d’en­chaî­ne­ment (par exemple max ‑2… Lire la suite

Grimper 4 minutes sans s’arrêter

Voie Endurance Gestion des repos Objectif autonomie en moulinette

Objectif Préparation avant de pas­ser sur des voies plus longues (par exemple pour pas­ser de voies de 12m à 16m). Consignes Grimper en mou­li­nette 4 minutes sans s’ar­rê­ter : mon­tée et des­cente, sans être pris sec. La des­cente peut se faire « toutes prises » ou dans une voie plus facile si la voie pour… Lire la suite

Monter 2 dégaines, descendre 1

Voie Endurance Gestion des repos Résistance Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Objectif : grimper des voies plus longues Variation des dou­blettes : l’ob­jec­tif est de se pré­pa­rer à grim­per des voies plus longues ; ou bien tra­vailler la résis­tance sur des voies difficiles. Consignes Grimper 2 dégaines (peut se faire en tête ou en mou­li­nette), puis deses­ca­la­der 1 dégaine, puis grim­per à nou­veau 2… Lire la suite

Clipper & voler

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Volume Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en tête

Objectif S’habituer à chu­ter et à assu­rer des chutes, en se met­tant dans des situa­tions confor­tables pour chu­ter de nom­breuses fois. Fait éga­le­ment tra­vailler le volume de grimpe car cha­cun va grim­per beau­coup plus qu’une voie. Consignes Choisir une voie en léger dévers, facile (max – 2 ou encore plus… Lire la suite

Doublettes de voies

Voie Combativité Où clipper Résistance Rythme de grimpe Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Objectifs : travail de la résistance Travail phy­sique et men­tal pour per­mettre d’en­chaî­ner des voies dif­fi­ciles alors qu’on com­mence à mon­ter en résis­tance (avoir les bouteilles). Physique : tra­vail en résis­tance de force, per­met au corps de s’a­dap­ter à cet effort et de pou­voir repous­ser ses limites Mental : tra­vail de la com­ba­ti­vi­té… Lire la suite

Abdos en suspension

Bloc Voie Abdominaux Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Objectif Travail phy­sique pour être capable plus faci­le­ment de rame­ner les pieds sur les prises dans le dévers. Consignes Travail en sus­pen­sion sur des grosses prises, bac ou poutre : 3 séries avec 3 minutes de repos entre chaque série Exercices de dif­fi­cul­té crois­sante (choi­sir l’exer­cice qu’on réus­sit, à la limite de… Lire la suite