Grimpe lestée pour mieux ressentir le travail musculaire

Vitesse Modélisation Expert Intermédiaire

Accentuer les sen­sa­tions mus­cu­laires pour conscien­ti­ser le tra­vail de pous­sée, de gai­nage ou de trac­tion sur un mou­ve­ment particulier. Consignes Équiper le grim­peur d’un lest : Gilet les­té Poids aux che­villes ou aux poignets Choisir une charge rai­son­nable qui ne dégrade pas trop la qua­li­té de grimpe. Le grim­peur réa­lise la sec­tion… Lire la suite

Grimpe de section réduite

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Limiter les res­sources atten­tion­nelles néces­saires en se concen­trant sur une por­tion réduite de la voie. Consignes Identifier la sec­tion à tra­vailler selon les besoins du grimpeur. Sections habi­tuelles sur la voie rouge (U15+) : Départ avec le Tomoa skip Premier jeté Échelle Deuxième jeté et fin (U17+) Sections habi­tuelles sur la voie bleue :… Lire la suite

Grimpe avec repère visuel sur le mur

Vitesse Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation par repère visuel externe Aider le grim­peur à inté­grer une tra­jec­toire ou un pla­ce­ment pré­cis en maté­ria­li­sant l’ob­jec­tif par un élé­ment visuel sur le mur. Consignes Placer un mor­ceau de scotch (ou autre repère visuel) sur le mur pour matérialiser : Un point pré­cis à atteindre (par exemple : zone de… Lire la suite

Visualisation des mouvements

Vitesse Automatisation Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation et automatisation par visualisation Renforcer l’ap­pren­tis­sage et l’an­crage des méthodes en se repré­sen­tant men­ta­le­ment l’ascension. Modélisation : apprendre les mou­ve­ments en se voyant et se sen­tant grimper Automatisation : ancrer le sché­ma moteur avec davan­tage de détails sen­so­riels (vue, sen­sa­tions, rythme) Consignes Debout face au mur ou les yeux fer­més,… Lire la suite

Grimpe avec une intention technique claire

Vitesse Automatisation Modélisation Expert Intermédiaire

Améliorer un aspect précis de sa gestuelle en grimpant avec une intention technique consciente : Modélisation : res­sen­tir et com­prendre le mouvement Automatisation : repro­duire le mou­ve­ment avec jus­tesse de manière constante Consignes Avant le départ, défi­nir une ou deux inten­tions tech­niques maxi­mum pour le run. Par exemple : Précision du pla­ce­ment d’un pied… Lire la suite

Grimpe avec analyse et retour

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation des méthodes en vitesse Affiner l’exé­cu­tion de ses propres méthodes sur le mur de vitesse grâce à une ana­lyse externe ou interne. Consignes Choisir une sec­tion du mur ou le mur com­plet selon les points à travailler. Réaliser des runs à une vitesse proche de son maxi­mum, puis… Lire la suite