Exercice de clippage au sol

Voie Optimisation des clippages Objectif 6a en tête Objectif autonomie en tête

Exercice d’é­chauf­fe­ment et de gamme pour déve­lop­per la flui­di­té du geste de clip­page des deux mains, quelle que soit l’o­rien­ta­tion de la dégaine. Objectif : optimiser le clippage Technique : acqué­rir un geste de clip­page fluide (<2 secondes) des deux mains Technique : savoir clip­per quelle que soit l’o­rien­ta­tion du doigt de la dégaine… Lire la suite

Adhérences forcées

Bloc Voie Utilisation des adhérences Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice tech­nique pour apprendre à uti­li­ser les adhé­rences et com­prendre les condi­tions néces­saires pour qu’elles tiennent. Objectif : apprentissage des adhérences Technique : com­prendre le pla­ce­ment du pied, l’o­rien­ta­tion du talon et la posi­tion du bas­sin pour faire tenir une adhérence Technique : for­cer l’u­ti­li­sa­tion d’un appui qu’on a ten­dance à igno­rer quand… Lire la suite

Dégaines au chaussons : grimper sans bruit

Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Exercice d’ap­pren­tis­sage de la pose des pieds, uti­li­sant le son comme feed­back immédiat. Objectif : précision et délicatesse des pieds Technique : apprendre à poser ses pieds déli­ca­te­ment et pré­ci­sé­ment sur les prises Conscience cor­po­relle : déve­lop­per l’at­ten­tion por­tée aux membres inférieurs Consignes Accrocher une dégaine à la sangle arrière de chaque chaus­son (la… Lire la suite

Touché collé : précision de pieds

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice de « gamme » pour déve­lop­per la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied et prendre conscience des micro-mouvements parasites. Objectif Technique : amé­lio­rer la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, for­cer la lec­ture avant de poser le pied Conscience cor­po­relle : iden­ti­fier et cor­ri­ger les dépla­ce­ments de pieds invo­lon­taires (notam­ment le « tâton­ne­ment » répé­té sur la prise) Mental :… Lire la suite

Chutes progressives avec échelle de peur

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête

Objectifs Mental (grim­peur) : appri­voi­ser pro­gres­si­ve­ment la peur de la chute, construire la confiance Sécurité (assu­reur) : dyna­mi­ser cor­rec­te­ment les chutes répétées Consigne Le grim­peur monte en tête dans une voie déver­sante facile jus­qu’au mini­mum la 4e dégaine. Vérifier que la zone d’ar­ri­vée est sécu­ri­sée (pas d’obs­tacle, pas de grosse… Lire la suite

Carre externe forcé (voie)

Voie Placement de profil Objectif 6a en tête

Beaucoup de grim­peurs débu­tants et inter­mé­diaires grimpent sys­té­ma­ti­que­ment « de face », c’est-à-dire le bas­sin paral­lèle au mur. Cette posi­tion limite l’al­longe et sol­li­cite beau­coup les bras. Cet exer­cice force l’in­té­gra­tion du carre externe dans le réper­toire gestuel. Objectif : intégrer le carre externe dans sa grimpe Technique : apprendre à se tour­ner de… Lire la suite

Travail de voie à partir du haut

Voie Mental Physique Tactique Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Lorsqu’on tra­vaille une voie, on peut être par­fois blo­qué par le fait qu’on s’ar­rête fina­le­ment tou­jours au même endroit dans celle-ci (car trop fatigué). Avec cet exer­cice, on va s’ha­bi­tuer à enchaî­ner ce pas­sage qui nous arrête habituellement. Consignes Dans une voie de travail : Repérer l’en­droit où on tombe ou… Lire la suite

Grimper en restant la main au-dessus de chaque dégaine 5s

Voie Où clipper Objectif autonomie en tête

Dans l’ap­pren­tis­sage de la grimpe en tête Objectif : apprendre à utiliser des positions de moindre effort Clairement, l’ob­jec­tif est de pré­pa­rer à la grimpe en tête. On peut sépa­rer le tra­vail d’ap­pren­tis­sage du cli­page effi­cace et la ges­tion des cli­pages dans la voie. Cet exer­cice per­met d’ap­prendre à quel endroit s’ar­rê­ter… Lire la suite

Grimper longtemps – 10 à 30min (ARC)

Voie Endurance Gestion des repos Respiration Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

ARC est l’ac­cro­nyme de « Aériobic capa­ci­ty, Respiration and Capillarity ». Objectif : augmenter la capacité aérobique Physique : tra­vail de la capa­ci­té aérobique Tactique : focus sur la res­pi­ra­tion et les sen­sa­tions pen­dant la grimpe L’objectif est d’aug­men­ter sa capa­ci­té à grim­per sans avoir les bou­teilles. Contrairement à la résis­tance qui est la capa­ci­té… Lire la suite

Suspensions dans le dévers en milieu de voie

Voie Abdominaux Doigts Mental Peur de la chute Physique Résistance Objectif 6a en tête

Objectif : rési & peur Physique : tra­vail de résis­tance sur des voies en dévers  Mental : accep­ter de lâcher les pieds au milieu du dévers, prendre le risque d’une chute Physique : abdos pour recol­ler les pieds et repartir Consigne Choisir une voie en dévers en-dessous de son niveau maxi­mum d’en­chaî­ne­ment (par exemple max ‑2… Lire la suite