Grimper à une main (bloc)

Bloc Équilibre Utilisation de l'inertie Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Exercice d’é­chauf­fe­ment et de « gamme » pour res­sen­tir les équi­libres, com­prendre l’im­por­tance du pla­ce­ment et de la tra­jec­toire du centre de gravité. Consigne : grimper des blocs faciles à une main Choisir 3 à 5 blocs de dif­fi­cul­té modé­rée, de pré­fé­rence en dalle ou vertical Grimper chaque bloc avec une seule main (puis… Lire la suite

Abdos en suspension

Bloc Voie Abdominaux Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Objectif Travail phy­sique pour être capable plus faci­le­ment de rame­ner les pieds sur les prises dans le dévers. Consignes Travail en sus­pen­sion sur des grosses prises, bac ou poutre : 3 séries avec 3 minutes de repos entre chaque série Exercices de dif­fi­cul­té crois­sante (choi­sir l’exer­cice qu’on réus­sit, à la limite de… Lire la suite