Runs avec pré-fatigue

Vitesse Automatisation Exploitation Volume Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation et exploitation avec pré-fatigue Réaliser des runs après une phase de fatigue pour : Automatisation : habi­tuer le corps à s’a­dap­ter aux aléas de placement Exploitation : libé­rer les pen­sées et grim­per à l’instinct Consignes Avant le run, accu­mu­ler une fatigue modé­rée par : Préparation phy­sique (ren­for­ce­ment) Ascensions sur des voies de lattes… Lire la suite

Répétitions de section avec repos minimal

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par répétitions rapprochées Optimiser l’ap­pren­tis­sage moteur en enchaî­nant des répé­ti­tions d’une même sec­tion avec un temps de repos court. Consignes Choisir une sec­tion courte de la voie à travailler. Enchaîner plu­sieurs pas­sages sur cette sec­tion avec moins de 30 secondes de repos entre chaque répétition. Le repos court entre… Lire la suite

Grimper délesté avec vitesse proche du max

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Augmenter le volume de répé­ti­tions sans fatigue exces­sive pour ancrer les automatismes. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Le grim­peur réa­lise des runs com­plets ou des sec­tions à vitesse proche du maximum. Le déles­tage per­met de mul­ti­plier les répé­ti­tions en limi­tant… Lire la suite

Répétition de voies avec objectif de régularité

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par régularité Développer la constance d’exé­cu­tion en visant des chro­nos repro­duc­tibles à chaque run. Consignes Définir un temps de référence : À par­tir de son record per­son­nel (+10 à 15 % par exemple) Ou à par­tir des runs pré­cé­dents de la séance Réaliser des runs en cher­chant à repro­duire ce… Lire la suite

Répétitions de voie

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par répétition Ancrer le sché­ma moteur en répé­tant la voie de nom­breuses fois avec une exé­cu­tion juste. Consignes Réaliser des runs com­plets à vitesse proche du maxi­mum, en veillant à : Exécuter les mou­ve­ments cor­rec­te­ment selon ses méthodes définies Placer les pieds aux bons endroits sans zipper Un run est… Lire la suite

Visualisation des mouvements

Vitesse Automatisation Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation et automatisation par visualisation Renforcer l’ap­pren­tis­sage et l’an­crage des méthodes en se repré­sen­tant men­ta­le­ment l’ascension. Modélisation : apprendre les mou­ve­ments en se voyant et se sen­tant grimper Automatisation : ancrer le sché­ma moteur avec davan­tage de détails sen­so­riels (vue, sen­sa­tions, rythme) Consignes Debout face au mur ou les yeux fer­més,… Lire la suite

Grimpe avec une intention technique claire

Vitesse Automatisation Modélisation Expert Intermédiaire

Améliorer un aspect précis de sa gestuelle en grimpant avec une intention technique consciente : Modélisation : res­sen­tir et com­prendre le mouvement Automatisation : repro­duire le mou­ve­ment avec jus­tesse de manière constante Consignes Avant le départ, défi­nir une ou deux inten­tions tech­niques maxi­mum pour le run. Par exemple : Précision du pla­ce­ment d’un pied… Lire la suite