Chutes progressives avec échelle de peur

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête

Objectifs Mental (grim­peur) : appri­voi­ser pro­gres­si­ve­ment la peur de la chute, construire la confiance Sécurité (assu­reur) : dyna­mi­ser cor­rec­te­ment les chutes répétées Consigne Le grim­peur monte en tête dans une voie déver­sante facile jus­qu’au mini­mum la 4e dégaine. Vérifier que la zone d’ar­ri­vée est sécu­ri­sée (pas d’obs­tacle, pas de grosse… Lire la suite

Travail de voie à partir du haut

Voie Mental Physique Tactique Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Lorsqu’on tra­vaille une voie, on peut être par­fois blo­qué par le fait qu’on s’ar­rête fina­le­ment tou­jours au même endroit dans celle-ci (car trop fatigué). Avec cet exer­cice, on va s’ha­bi­tuer à enchaî­ner ce pas­sage qui nous arrête habituellement. Consignes Dans une voie de travail : Repérer l’en­droit où on tombe ou… Lire la suite

Suspensions dans le dévers en milieu de voie

Voie Abdominaux Doigts Mental Peur de la chute Physique Résistance Objectif 6a en tête

Objectif : rési & peur Physique : tra­vail de résis­tance sur des voies en dévers  Mental : accep­ter de lâcher les pieds au milieu du dévers, prendre le risque d’une chute Physique : abdos pour recol­ler les pieds et repartir Consigne Choisir une voie en dévers en-dessous de son niveau maxi­mum d’en­chaî­ne­ment (par exemple max ‑2… Lire la suite

Grimper les yeux bandés

Voie Peur de la chute Objectif autonomie en moulinette

Objectif : réduire la peur liée à la hauteur Exercice typi­que­ment utile pour les per­sonnes qui arrivent à grim­per sans sou­ci en bas des voies, mais qui sont de plus en plus ten­dues au fur et à mesure qu’elles prennent de la hau­teur ; au point par­fois de ne pas arri­ver à… Lire la suite

Clipper & voler

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Volume Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en tête

Objectif S’habituer à chu­ter et à assu­rer des chutes, en se met­tant dans des situa­tions confor­tables pour chu­ter de nom­breuses fois. Fait éga­le­ment tra­vailler le volume de grimpe car cha­cun va grim­per beau­coup plus qu’une voie. Consignes Choisir une voie en léger dévers, facile (max – 2 ou encore plus… Lire la suite

Doublettes de voies

Voie Combativité Où clipper Résistance Rythme de grimpe Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Objectifs : travail de la résistance Travail phy­sique et men­tal pour per­mettre d’en­chaî­ner des voies dif­fi­ciles alors qu’on com­mence à mon­ter en résis­tance (avoir les bouteilles). Physique : tra­vail en résis­tance de force, per­met au corps de s’a­dap­ter à cet effort et de pou­voir repous­ser ses limites Mental : tra­vail de la com­ba­ti­vi­té… Lire la suite