Travail de voie à partir du haut

Voie Mental Physique Tactique Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Lorsqu’on tra­vaille une voie, on peut être par­fois blo­qué par le fait qu’on s’ar­rête fina­le­ment tou­jours au même endroit dans celle-ci (car trop fatigué). Avec cet exer­cice, on va s’ha­bi­tuer à enchaî­ner ce pas­sage qui nous arrête habituellement. Consignes Dans une voie de travail : Repérer l’en­droit où on tombe ou… Lire la suite

Grimper en restant la main au-dessus de chaque dégaine 5s

Voie Où clipper Objectif autonomie en tête

Dans l’ap­pren­tis­sage de la grimpe en tête Objectif : apprendre à utiliser des positions de moindre effort Clairement, l’ob­jec­tif est de pré­pa­rer à la grimpe en tête. On peut sépa­rer le tra­vail d’ap­pren­tis­sage du cli­page effi­cace et la ges­tion des cli­pages dans la voie. Cet exer­cice per­met d’ap­prendre à quel endroit s’ar­rê­ter… Lire la suite

Grimper longtemps – 10 à 30min (ARC)

Voie Endurance Gestion des repos Respiration Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

ARC est l’ac­cro­nyme de « Aériobic capa­ci­ty, Respiration and Capillarity ». Objectif : augmenter la capacité aérobique Physique : tra­vail de la capa­ci­té aérobique Tactique : focus sur la res­pi­ra­tion et les sen­sa­tions pen­dant la grimpe L’objectif est d’aug­men­ter sa capa­ci­té à grim­per sans avoir les bou­teilles. Contrairement à la résis­tance qui est la capa­ci­té… Lire la suite

Grimper les main reliées

Voie S'adapter Objectif autonomie en moulinette

Lier les mains avec une cor­de­lette ou un bout de corde pour inter­dire d’at­teindre des prises éloi­gnées de plus d’1m (ou moins) Objectif : s’adapter aux contraintes de la voie Les débu­tants peuvent par­fois avoir du mal à sor­tir des voies qu’il connaissent par cœur pour tes­ter des voies plus com­plexes, et par­fois… Lire la suite

Grimper 4 minutes sans s’arrêter

Voie Endurance Gestion des repos Objectif autonomie en moulinette

Objectif Préparation avant de pas­ser sur des voies plus longues (par exemple pour pas­ser de voies de 12m à 16m). Consignes Grimper en mou­li­nette 4 minutes sans s’ar­rê­ter : mon­tée et des­cente, sans être pris sec. La des­cente peut se faire « toutes prises » ou dans une voie plus facile si la voie pour… Lire la suite

Monter 2 dégaines, descendre 1

Voie Endurance Gestion des repos Résistance Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Objectif : grimper des voies plus longues Variation des dou­blettes : l’ob­jec­tif est de se pré­pa­rer à grim­per des voies plus longues ; ou bien tra­vailler la résis­tance sur des voies difficiles. Consignes Grimper 2 dégaines (peut se faire en tête ou en mou­li­nette), puis deses­ca­la­der 1 dégaine, puis grim­per à nou­veau 2… Lire la suite

Doublettes de voies

Voie Combativité Où clipper Résistance Rythme de grimpe Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Objectifs : travail de la résistance Travail phy­sique et men­tal pour per­mettre d’en­chaî­ner des voies dif­fi­ciles alors qu’on com­mence à mon­ter en résis­tance (avoir les bouteilles). Physique : tra­vail en résis­tance de force, per­met au corps de s’a­dap­ter à cet effort et de pou­voir repous­ser ses limites Mental : tra­vail de la com­ba­ti­vi­té… Lire la suite