Lecture de voie : annoncer avant de grimper

Voie Gestion des repos Lecture Mémorisation Où clipper Rythme de grimpe Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Objectif : développer l’habitude de lire une voie Exercice d’in­tro­duc­tion à la lec­ture de voie. Avant de grim­per, le grim­peur observe la voie et annonce un élé­ment pré­cis qu’il devra véri­fier pen­dant l’as­cen­sion. Plus léger que le des­sin com­plet de la voie, cet exer­cice force néan­moins l’ob­ser­va­tion et l’an­ti­ci­pa­tion, et intro­duit pro­gres­si­ve­ment… Lire la suite

Travail de lecture : dessiner c’est grimper

Voie Gestion des repos Lecture Mémorisation Où clipper Objectif 7a en tête

Objectif : apprendre à lire une voie Exercice de prise de conscience pour com­prendre ce qu’est la lec­ture de voie et com­ment la pra­ti­quer. En des­si­nant sa voie avant de grim­per, le grim­peur est for­cé d’ob­ser­ver, d’an­ti­ci­per et de prendre des déci­sions avant même de quit­ter le sol. La com­pa­rai­son après l’as­cen­sion… Lire la suite

Visualiser un run record ou une victoire

Vitesse Exploitation Mental Expert

Objectif : exploitation par visualisation de la réussite Renforcer la confiance en s’i­ma­gi­nant battre son record ou rem­por­ter une victoire. Consignes Contrairement à la visua­li­sa­tion tech­nique (modélisation/automatisation) où on se concentre sur les mou­ve­ments, ici on visua­lise la per­for­mance et le résultat. Le grim­peur s’i­ma­gine réa­li­ser un run où il bat… Lire la suite

Runs délestés à fond

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par délestage Chercher ses limites de vitesse en grim­pant délesté. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec l’ob­jec­tif de grim­per le plus vite possible. Le déles­tage per­met d’ex­pé­ri­men­ter des vitesses supé­rieures à son… Lire la suite

Simulation de compétition en duel

Vitesse Combativité Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par duel Apprendre à gérer la pres­sion de la confron­ta­tion directe en condi­tions de compétition. Consignes Constituer des paires de grim­peurs de niveaux simi­laires pour maxi­mi­ser la pression. Les deux grim­peurs partent simul­ta­né­ment sur deux voies parallèles. Organiser un for­mat com­pé­ti­tion avec éli­mi­na­tions pour repro­duire les condi­tions de com­pé­ti­tion… Lire la suite

Runs à fond avec perturbations inhabituelles

Vitesse Combativité Exploitation Expert

Objectif : exploitation par perturbation de l’environnement Apprendre à main­te­nir sa concen­tra­tion mal­gré des condi­tions inhabituelles. Consignes Créer des per­tur­ba­tions variées pen­dant les runs pour simu­ler les dis­trac­tions pos­sibles en compétition. Exemples de perturbations : Visuelles/sensorielles : grim­per avec un bon­net, une dégaine accro­chée au baudrier Sonores : musique forte, bruits inha­bi­tuels, public simulé… Lire la suite

Runs à engagement total de plus en plus loin dans la voie

Vitesse Combativité Exploitation Expert

Objectif : exploitation par engagement progressif Construire la capa­ci­té à s’en­ga­ger tota­le­ment sur la voie com­plète en aug­men­tant pro­gres­si­ve­ment la por­tion grim­pée à 100%. Consignes Identifier le pro­blème : cer­tains grim­peurs n’osent pas s’en­ga­ger à fond sur la voie com­plète à l’entraînement. Commencer par une por­tion courte sur laquelle le grim­peur peut se… Lire la suite

Runs avec engagement total

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par engagement total Se don­ner à 100% pour aller le plus vite pos­sible, en lâchant les freins mentaux. Consignes Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec un seul objec­tif : aller le plus vite possible. Contrairement au tra­vail d’au­to­ma­ti­sa­tion où on se concentre sur la jus­tesse tech­nique, ici on… Lire la suite

Chutes progressives avec échelle de peur

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête

Objectifs Mental (grim­peur) : appri­voi­ser pro­gres­si­ve­ment la peur de la chute, construire la confiance Sécurité (assu­reur) : dyna­mi­ser cor­rec­te­ment les chutes répétées Consigne Le grim­peur monte en tête dans une voie déver­sante facile jus­qu’au mini­mum la 4e dégaine. Vérifier que la zone d’ar­ri­vée est sécu­ri­sée (pas d’obs­tacle, pas de grosse… Lire la suite

Travail de voie à partir du haut

Voie Mental Physique Tactique Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Lorsqu’on tra­vaille une voie, on peut être par­fois blo­qué par le fait qu’on s’ar­rête fina­le­ment tou­jours au même endroit dans celle-ci (car trop fatigué). Avec cet exer­cice, on va s’ha­bi­tuer à enchaî­ner ce pas­sage qui nous arrête habituellement. Consignes Dans une voie de travail : Repérer l’en­droit où on tombe ou… Lire la suite