Adhérences forcées

Bloc Voie Utilisation des adhérences Utilisation des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice tech­nique pour apprendre à uti­li­ser les adhé­rences et com­prendre les condi­tions néces­saires pour qu’elles tiennent. Objectif : apprentissage des adhérences Technique : com­prendre le pla­ce­ment du pied, l’o­rien­ta­tion du talon et la posi­tion du bas­sin pour faire tenir une adhérence Technique : for­cer l’u­ti­li­sa­tion d’un appui qu’on a ten­dance à igno­rer quand… Lire la suite

Touché collé : précision de pieds

Bloc Voie Précision des pieds Objectif 6a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête Objectif blocs bleus

Exercice de « gamme » pour déve­lop­per la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied et prendre conscience des micro-mouvements parasites. Objectif Technique : amé­lio­rer la pré­ci­sion du pla­ce­ment de pied, for­cer la lec­ture avant de poser le pied Conscience cor­po­relle : iden­ti­fier et cor­ri­ger les dépla­ce­ments de pieds invo­lon­taires (notam­ment le « tâton­ne­ment » répé­té sur la prise) Mental :… Lire la suite

Grimper à une main (bloc)

Bloc Équilibre Utilisation de l'inertie Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Exercice d’é­chauf­fe­ment et de « gamme » pour res­sen­tir les équi­libres, com­prendre l’im­por­tance du pla­ce­ment et de la tra­jec­toire du centre de gravité. Consigne : grimper des blocs faciles à une main Choisir 3 à 5 blocs de dif­fi­cul­té modé­rée, de pré­fé­rence en dalle ou vertical Grimper chaque bloc avec une seule main (puis… Lire la suite

Abdos en suspension

Bloc Voie Abdominaux Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Objectif Travail phy­sique pour être capable plus faci­le­ment de rame­ner les pieds sur les prises dans le dévers. Consignes Travail en sus­pen­sion sur des grosses prises, bac ou poutre : 3 séries avec 3 minutes de repos entre chaque série Exercices de dif­fi­cul­té crois­sante (choi­sir l’exer­cice qu’on réus­sit, à la limite de… Lire la suite