Visualiser un run record ou une victoire

Vitesse Exploitation Mental Expert

Objectif : exploitation par visualisation de la réussite Renforcer la confiance en s’i­ma­gi­nant battre son record ou rem­por­ter une victoire. Consignes Contrairement à la visua­li­sa­tion tech­nique (modélisation/automatisation) où on se concentre sur les mou­ve­ments, ici on visua­lise la per­for­mance et le résultat. Le grim­peur s’i­ma­gine réa­li­ser un run où il bat… Lire la suite

Runs délestés à fond

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par délestage Chercher ses limites de vitesse en grim­pant délesté. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec l’ob­jec­tif de grim­per le plus vite possible. Le déles­tage per­met d’ex­pé­ri­men­ter des vitesses supé­rieures à son… Lire la suite

Runs avec objectif de chrono

Vitesse Exploitation Expert Intermédiaire

Apprendre à gérer la pres­sion d’un objec­tif de per­for­mance chiffré. Consignes Fixer un objec­tif de chro­no per­son­na­li­sé pour chaque grim­peur en fonc­tion de son record per­son­nel (par exemple dans les 5% de son record). Attribuer 1 point si l’ob­jec­tif est atteint. L’enjeu du chro­no à atteindre et des points crée… Lire la suite

Simulation de compétition en duel

Vitesse Combativité Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par duel Apprendre à gérer la pres­sion de la confron­ta­tion directe en condi­tions de compétition. Consignes Constituer des paires de grim­peurs de niveaux simi­laires pour maxi­mi­ser la pression. Les deux grim­peurs partent simul­ta­né­ment sur deux voies parallèles. Organiser un for­mat com­pé­ti­tion avec éli­mi­na­tions pour repro­duire les condi­tions de com­pé­ti­tion… Lire la suite

Runs à fond avec perturbations inhabituelles

Vitesse Combativité Exploitation Expert

Objectif : exploitation par perturbation de l’environnement Apprendre à main­te­nir sa concen­tra­tion mal­gré des condi­tions inhabituelles. Consignes Créer des per­tur­ba­tions variées pen­dant les runs pour simu­ler les dis­trac­tions pos­sibles en compétition. Exemples de perturbations : Visuelles/sensorielles : grim­per avec un bon­net, une dégaine accro­chée au baudrier Sonores : musique forte, bruits inha­bi­tuels, public simulé… Lire la suite

Runs à engagement total de plus en plus loin dans la voie

Vitesse Combativité Exploitation Expert

Objectif : exploitation par engagement progressif Construire la capa­ci­té à s’en­ga­ger tota­le­ment sur la voie com­plète en aug­men­tant pro­gres­si­ve­ment la por­tion grim­pée à 100%. Consignes Identifier le pro­blème : cer­tains grim­peurs n’osent pas s’en­ga­ger à fond sur la voie com­plète à l’entraînement. Commencer par une por­tion courte sur laquelle le grim­peur peut se… Lire la suite

Concours de temps de réaction

Vitesse Exploitation Expert

Travailler l’en­ga­ge­ment au départ en cher­chant à opti­mi­ser son temps de réaction. Consignes Utiliser le dis­po­si­tif stan­dard de départ d’es­ca­lade de vitesse qui affiche le temps de réaction. L’exercice se limite au départ uniquement : Soit lever juste le pied de la plateforme Soit aller jus­qu’à la 2e prise Deux for­mats possibles :… Lire la suite

Runs avec engagement total

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par engagement total Se don­ner à 100% pour aller le plus vite pos­sible, en lâchant les freins mentaux. Consignes Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec un seul objec­tif : aller le plus vite possible. Contrairement au tra­vail d’au­to­ma­ti­sa­tion où on se concentre sur la jus­tesse tech­nique, ici on… Lire la suite

Runs avec pré-fatigue

Vitesse Automatisation Exploitation Volume Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation et exploitation avec pré-fatigue Réaliser des runs après une phase de fatigue pour : Automatisation : habi­tuer le corps à s’a­dap­ter aux aléas de placement Exploitation : libé­rer les pen­sées et grim­per à l’instinct Consignes Avant le run, accu­mu­ler une fatigue modé­rée par : Préparation phy­sique (ren­for­ce­ment) Ascensions sur des voies de lattes… Lire la suite

Répétitions de section avec repos minimal

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par répétitions rapprochées Optimiser l’ap­pren­tis­sage moteur en enchaî­nant des répé­ti­tions d’une même sec­tion avec un temps de repos court. Consignes Choisir une sec­tion courte de la voie à travailler. Enchaîner plu­sieurs pas­sages sur cette sec­tion avec moins de 30 secondes de repos entre chaque répétition. Le repos court entre… Lire la suite