Grimper délesté avec vitesse proche du max

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Augmenter le volume de répé­ti­tions sans fatigue exces­sive pour ancrer les automatismes. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Le grim­peur réa­lise des runs com­plets ou des sec­tions à vitesse proche du maximum. Le déles­tage per­met de mul­ti­plier les répé­ti­tions en limi­tant… Lire la suite

Répétition de voies avec objectif de régularité

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par régularité Développer la constance d’exé­cu­tion en visant des chro­nos repro­duc­tibles à chaque run. Consignes Définir un temps de référence : À par­tir de son record per­son­nel (+10 à 15 % par exemple) Ou à par­tir des runs pré­cé­dents de la séance Réaliser des runs en cher­chant à repro­duire ce… Lire la suite

Répétitions de voie

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par répétition Ancrer le sché­ma moteur en répé­tant la voie de nom­breuses fois avec une exé­cu­tion juste. Consignes Réaliser des runs com­plets à vitesse proche du maxi­mum, en veillant à : Exécuter les mou­ve­ments cor­rec­te­ment selon ses méthodes définies Placer les pieds aux bons endroits sans zipper Un run est… Lire la suite

Modélisation par délestage

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Permettre au grim­peur de réa­li­ser les mou­ve­ments à vitesse réelle en pal­liant un manque de capa­ci­tés physiques. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Ajuster le déles­tage pour que le grim­peur puisse exé­cu­ter les mou­ve­ments à tra­vailler tout en conser­vant un effort… Lire la suite

Grimpe lestée pour mieux ressentir le travail musculaire

Vitesse Modélisation Expert Intermédiaire

Accentuer les sen­sa­tions mus­cu­laires pour conscien­ti­ser le tra­vail de pous­sée, de gai­nage ou de trac­tion sur un mou­ve­ment particulier. Consignes Équiper le grim­peur d’un lest : Gilet les­té Poids aux che­villes ou aux poignets Choisir une charge rai­son­nable qui ne dégrade pas trop la qua­li­té de grimpe. Le grim­peur réa­lise la sec­tion… Lire la suite

Grimpe de section réduite

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Limiter les res­sources atten­tion­nelles néces­saires en se concen­trant sur une por­tion réduite de la voie. Consignes Identifier la sec­tion à tra­vailler selon les besoins du grimpeur. Sections habi­tuelles sur la voie rouge (U15+) : Départ avec le Tomoa skip Premier jeté Échelle Deuxième jeté et fin (U17+) Sections habi­tuelles sur la voie bleue :… Lire la suite

Grimpe avec repère visuel sur le mur

Vitesse Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation par repère visuel externe Aider le grim­peur à inté­grer une tra­jec­toire ou un pla­ce­ment pré­cis en maté­ria­li­sant l’ob­jec­tif par un élé­ment visuel sur le mur. Consignes Placer un mor­ceau de scotch (ou autre repère visuel) sur le mur pour matérialiser : Un point pré­cis à atteindre (par exemple : zone de… Lire la suite

Visualisation des mouvements

Vitesse Automatisation Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation et automatisation par visualisation Renforcer l’ap­pren­tis­sage et l’an­crage des méthodes en se repré­sen­tant men­ta­le­ment l’ascension. Modélisation : apprendre les mou­ve­ments en se voyant et se sen­tant grimper Automatisation : ancrer le sché­ma moteur avec davan­tage de détails sen­so­riels (vue, sen­sa­tions, rythme) Consignes Debout face au mur ou les yeux fer­més,… Lire la suite

Grimpe avec une intention technique claire

Vitesse Automatisation Modélisation Expert Intermédiaire

Améliorer un aspect précis de sa gestuelle en grimpant avec une intention technique consciente : Modélisation : res­sen­tir et com­prendre le mouvement Automatisation : repro­duire le mou­ve­ment avec jus­tesse de manière constante Consignes Avant le départ, défi­nir une ou deux inten­tions tech­niques maxi­mum pour le run. Par exemple : Précision du pla­ce­ment d’un pied… Lire la suite

Grimpe avec analyse et retour

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Objectif : modélisation des méthodes en vitesse Affiner l’exé­cu­tion de ses propres méthodes sur le mur de vitesse grâce à une ana­lyse externe ou interne. Consignes Choisir une sec­tion du mur ou le mur com­plet selon les points à travailler. Réaliser des runs à une vitesse proche de son maxi­mum, puis… Lire la suite