Grimper les yeux bandés

Voie Peur de la chute Objectif autonomie en moulinette

Objectif : réduire la peur liée à la hauteur Exercice typi­que­ment utile pour les per­sonnes qui arrivent à grim­per sans sou­ci en bas des voies, mais qui sont de plus en plus ten­dues au fur et à mesure qu’elles prennent de la hau­teur ; au point par­fois de ne pas arri­ver à… Lire la suite

Grimper les main reliées

Voie S'adapter Objectif autonomie en moulinette

Lier les mains avec une cor­de­lette ou un bout de corde pour inter­dire d’at­teindre des prises éloi­gnées de plus d’1m (ou moins) Objectif : s’adapter aux contraintes de la voie Les débu­tants peuvent par­fois avoir du mal à sor­tir des voies qu’il connaissent par cœur pour tes­ter des voies plus com­plexes, et par­fois… Lire la suite

Grimper 4 minutes sans s’arrêter

Voie Endurance Gestion des repos Objectif autonomie en moulinette

Objectif Préparation avant de pas­ser sur des voies plus longues (par exemple pour pas­ser de voies de 12m à 16m). Consignes Grimper en mou­li­nette 4 minutes sans s’ar­rê­ter : mon­tée et des­cente, sans être pris sec. La des­cente peut se faire « toutes prises » ou dans une voie plus facile si la voie pour… Lire la suite

Monter 2 dégaines, descendre 1

Voie Endurance Gestion des repos Résistance Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif autonomie en moulinette Objectif autonomie en tête

Objectif : grimper des voies plus longues Variation des dou­blettes : l’ob­jec­tif est de se pré­pa­rer à grim­per des voies plus longues ; ou bien tra­vailler la résis­tance sur des voies difficiles. Consignes Grimper 2 dégaines (peut se faire en tête ou en mou­li­nette), puis deses­ca­la­der 1 dégaine, puis grim­per à nou­veau 2… Lire la suite

Clipper & voler

Voie Assurage dynamique Peur de la chute Volume Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif autonomie en tête

Objectif S’habituer à chu­ter et à assu­rer des chutes, en se met­tant dans des situa­tions confor­tables pour chu­ter de nom­breuses fois. Fait éga­le­ment tra­vailler le volume de grimpe car cha­cun va grim­per beau­coup plus qu’une voie. Consignes Choisir une voie en léger dévers, facile (max – 2 ou encore plus… Lire la suite

Doublettes de voies

Voie Combativité Où clipper Résistance Rythme de grimpe Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête

Objectifs : travail de la résistance Travail phy­sique et men­tal pour per­mettre d’en­chaî­ner des voies dif­fi­ciles alors qu’on com­mence à mon­ter en résis­tance (avoir les bouteilles). Physique : tra­vail en résis­tance de force, per­met au corps de s’a­dap­ter à cet effort et de pou­voir repous­ser ses limites Mental : tra­vail de la com­ba­ti­vi­té… Lire la suite

Abdos en suspension

Bloc Voie Abdominaux Objectif 6a en tête Objectif 7a en tête Objectif 8a en tête Objectif blocs bleus Objectif blocs rouges Objectif blocs violets

Objectif Travail phy­sique pour être capable plus faci­le­ment de rame­ner les pieds sur les prises dans le dévers. Consignes Travail en sus­pen­sion sur des grosses prises, bac ou poutre : 3 séries avec 3 minutes de repos entre chaque série Exercices de dif­fi­cul­té crois­sante (choi­sir l’exer­cice qu’on réus­sit, à la limite de… Lire la suite