Runs à fond avec perturbations inhabituelles

Vitesse Combativité Exploitation Expert

Objectif : exploitation par perturbation de l’environnement Apprendre à main­te­nir sa concen­tra­tion mal­gré des condi­tions inhabituelles. Consignes Créer des per­tur­ba­tions variées pen­dant les runs pour simu­ler les dis­trac­tions pos­sibles en compétition. Exemples de perturbations : Visuelles/sensorielles : grim­per avec un bon­net, une dégaine accro­chée au baudrier Sonores : musique forte, bruits inha­bi­tuels, public simulé… Lire la suite

Runs à engagement total de plus en plus loin dans la voie

Vitesse Combativité Exploitation Expert

Objectif : exploitation par engagement progressif Construire la capa­ci­té à s’en­ga­ger tota­le­ment sur la voie com­plète en aug­men­tant pro­gres­si­ve­ment la por­tion grim­pée à 100%. Consignes Identifier le pro­blème : cer­tains grim­peurs n’osent pas s’en­ga­ger à fond sur la voie com­plète à l’entraînement. Commencer par une por­tion courte sur laquelle le grim­peur peut se… Lire la suite

Concours de temps de réaction

Vitesse Exploitation Expert

Travailler l’en­ga­ge­ment au départ en cher­chant à opti­mi­ser son temps de réaction. Consignes Utiliser le dis­po­si­tif stan­dard de départ d’es­ca­lade de vitesse qui affiche le temps de réaction. L’exercice se limite au départ uniquement : Soit lever juste le pied de la plateforme Soit aller jus­qu’à la 2e prise Deux for­mats possibles :… Lire la suite

Runs avec engagement total

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par engagement total Se don­ner à 100% pour aller le plus vite pos­sible, en lâchant les freins mentaux. Consignes Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec un seul objec­tif : aller le plus vite possible. Contrairement au tra­vail d’au­to­ma­ti­sa­tion où on se concentre sur la jus­tesse tech­nique, ici on… Lire la suite

Runs avec pré-fatigue

Vitesse Automatisation Exploitation Volume Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation et exploitation avec pré-fatigue Réaliser des runs après une phase de fatigue pour : Automatisation : habi­tuer le corps à s’a­dap­ter aux aléas de placement Exploitation : libé­rer les pen­sées et grim­per à l’instinct Consignes Avant le run, accu­mu­ler une fatigue modé­rée par : Préparation phy­sique (ren­for­ce­ment) Ascensions sur des voies de lattes… Lire la suite

Répétitions de section avec repos minimal

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par répétitions rapprochées Optimiser l’ap­pren­tis­sage moteur en enchaî­nant des répé­ti­tions d’une même sec­tion avec un temps de repos court. Consignes Choisir une sec­tion courte de la voie à travailler. Enchaîner plu­sieurs pas­sages sur cette sec­tion avec moins de 30 secondes de repos entre chaque répétition. Le repos court entre… Lire la suite

Grimper délesté avec vitesse proche du max

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Augmenter le volume de répé­ti­tions sans fatigue exces­sive pour ancrer les automatismes. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Le grim­peur réa­lise des runs com­plets ou des sec­tions à vitesse proche du maximum. Le déles­tage per­met de mul­ti­plier les répé­ti­tions en limi­tant… Lire la suite

Répétition de voies avec objectif de régularité

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par régularité Développer la constance d’exé­cu­tion en visant des chro­nos repro­duc­tibles à chaque run. Consignes Définir un temps de référence : À par­tir de son record per­son­nel (+10 à 15 % par exemple) Ou à par­tir des runs pré­cé­dents de la séance Réaliser des runs en cher­chant à repro­duire ce… Lire la suite

Répétitions de voie

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par répétition Ancrer le sché­ma moteur en répé­tant la voie de nom­breuses fois avec une exé­cu­tion juste. Consignes Réaliser des runs com­plets à vitesse proche du maxi­mum, en veillant à : Exécuter les mou­ve­ments cor­rec­te­ment selon ses méthodes définies Placer les pieds aux bons endroits sans zipper Un run est… Lire la suite

Modélisation par délestage

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Permettre au grim­peur de réa­li­ser les mou­ve­ments à vitesse réelle en pal­liant un manque de capa­ci­tés physiques. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Ajuster le déles­tage pour que le grim­peur puisse exé­cu­ter les mou­ve­ments à tra­vailler tout en conser­vant un effort… Lire la suite