Runs délestés à fond

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par délestage Chercher ses limites de vitesse en grim­pant délesté. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec l’ob­jec­tif de grim­per le plus vite possible. Le déles­tage per­met d’ex­pé­ri­men­ter des vitesses supé­rieures à son… Lire la suite

Runs avec objectif de chrono

Vitesse Exploitation Expert Intermédiaire

Apprendre à gérer la pres­sion d’un objec­tif de per­for­mance chiffré. Consignes Fixer un objec­tif de chro­no per­son­na­li­sé pour chaque grim­peur en fonc­tion de son record per­son­nel (par exemple dans les 5% de son record). Attribuer 1 point si l’ob­jec­tif est atteint. L’enjeu du chro­no à atteindre et des points crée… Lire la suite

Simulation de compétition en duel

Vitesse Combativité Modélisation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par duel Apprendre à gérer la pres­sion de la confron­ta­tion directe en condi­tions de compétition. Consignes Constituer des paires de grim­peurs de niveaux simi­laires pour maxi­mi­ser la pression. Les deux grim­peurs partent simul­ta­né­ment sur deux voies parallèles. Organiser un for­mat com­pé­ti­tion avec éli­mi­na­tions pour repro­duire les condi­tions de com­pé­ti­tion… Lire la suite

Runs avec engagement total

Vitesse Combativité Exploitation Expert Intermédiaire

Objectif : exploitation par engagement total Se don­ner à 100% pour aller le plus vite pos­sible, en lâchant les freins mentaux. Consignes Réaliser des runs à enga­ge­ment maxi­mal avec un seul objec­tif : aller le plus vite possible. Contrairement au tra­vail d’au­to­ma­ti­sa­tion où on se concentre sur la jus­tesse tech­nique, ici on… Lire la suite

Runs avec pré-fatigue

Vitesse Automatisation Exploitation Volume Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation et exploitation avec pré-fatigue Réaliser des runs après une phase de fatigue pour : Automatisation : habi­tuer le corps à s’a­dap­ter aux aléas de placement Exploitation : libé­rer les pen­sées et grim­per à l’instinct Consignes Avant le run, accu­mu­ler une fatigue modé­rée par : Préparation phy­sique (ren­for­ce­ment) Ascensions sur des voies de lattes… Lire la suite

Répétitions de section avec repos minimal

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par répétitions rapprochées Optimiser l’ap­pren­tis­sage moteur en enchaî­nant des répé­ti­tions d’une même sec­tion avec un temps de repos court. Consignes Choisir une sec­tion courte de la voie à travailler. Enchaîner plu­sieurs pas­sages sur cette sec­tion avec moins de 30 secondes de repos entre chaque répétition. Le repos court entre… Lire la suite

Grimper délesté avec vitesse proche du max

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Augmenter le volume de répé­ti­tions sans fatigue exces­sive pour ancrer les automatismes. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Le grim­peur réa­lise des runs com­plets ou des sec­tions à vitesse proche du maximum. Le déles­tage per­met de mul­ti­plier les répé­ti­tions en limi­tant… Lire la suite

Répétition de voies avec objectif de régularité

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par régularité Développer la constance d’exé­cu­tion en visant des chro­nos repro­duc­tibles à chaque run. Consignes Définir un temps de référence : À par­tir de son record per­son­nel (+10 à 15 % par exemple) Ou à par­tir des runs pré­cé­dents de la séance Réaliser des runs en cher­chant à repro­duire ce… Lire la suite

Répétitions de voie

Vitesse Automatisation Expert Intermédiaire

Objectif : automatisation par répétition Ancrer le sché­ma moteur en répé­tant la voie de nom­breuses fois avec une exé­cu­tion juste. Consignes Réaliser des runs com­plets à vitesse proche du maxi­mum, en veillant à : Exécuter les mou­ve­ments cor­rec­te­ment selon ses méthodes définies Placer les pieds aux bons endroits sans zipper Un run est… Lire la suite

Modélisation par délestage

Vitesse Modélisation Débutant Expert Intermédiaire

Permettre au grim­peur de réa­li­ser les mou­ve­ments à vitesse réelle en pal­liant un manque de capa­ci­tés physiques. Consignes Installer un sys­tème de délestage : Poulie avec contre-poids Système dédié pré­sent dans cer­taines salles Ajuster le déles­tage pour que le grim­peur puisse exé­cu­ter les mou­ve­ments à tra­vailler tout en conser­vant un effort… Lire la suite